Физическая культура искателя

По мимо здоровья пищевого и душевного искателю неплохо было бы немного тренировать свое тело. Это вариант тренировок для ленивых, как Автор. И это часть Механической Трезвости. Физическая культура искателя.

Состав:

 

Предисловие

Тут поощряются любые занятия спортом, но без фанатизма и по науке. Никакой самопальщины. Все любители физической культуры любят либо недорабатывать, либо перерабатывать и тем гробить себя, а не восстанавливать. Будь то йога, цыгун, бодибилдинг, бег по утрам и все равно, что еще. Обязательно первые пару месяцев походите в зал, возьмите личного тренера, проконсультируйтесь у специалистов, почитайте о частых ошибках новичков. Пусть тренер даст вам индивидуальную программу для начинающего. Кругом полно качков со сорванными спинами, травмированных на йоге и бегунов со стертыми коленными чашечками. От такого спорта наступает полное разочарование.

Учитываем, что зарядку легкую можно делать каждый день, а вот силовые нагрузки не чаще чем раз в два дня. Телу необходимы периоды покоя для восстановления мышц. Касается ЛЮБОГО спорта.

Спорт улучшает циркуляцию энергии в теле, усиливает плотность биополя-ауры, способствует улучшенной концентрации во время медитации, усиливает «волшебную» силу волевого намеренья, способствует лучшей работе мозга. Отличное дополнение для хорошего мага и ученого.

Об угрозе истощения и ожирения

Также, если вы меняете рацион и начали лихо и рьяно заниматься спортом, тело может начать сильно сбрасывать подкожный жир. Будет грозить дистрофия. Если его и так было мало, то подкорректируйте диету в сторону большего потребления углеводов (картофель, каши, подваренные проростки, прочие корнеплоды) и растительного масла. Рафинированное масло лучше, чем сырое, если вы на нем много готовите. Чистые масла вредят печени и поджелудочной железе больше, их можно употреблять, но 1-2 чайной ложки в день. Орехи и семечки не переедать, можно только в качестве лечения кратким курсом. Иначе велик риск перебрать «омег», а это депрессия, желтизна кожи, усталость, ВСД на тренировках и прочие ощущения от «синдрома Ореха«. Еще это риск получить болезнь, может даже рак той же печени и поджелудочной. Гуру натуропатии Валентин Николаев и Андреас Мориц говорят умерли от чего-то такого. Наш ливер — это наше всё! Очень внимательно обращаем внимание на ее симптомы, в идеале ничего не должно о себе напоминать.

Чтобы не растолстеть от спорта (горький опыт Автора), надо соблюдать правило едения до и после физической нагрузки. Не рекомендуется кушать за час или пол часа до тренировки и спустя час-два после. Если наедаемся вначале, то мы в токсикозе и еле двигаемся, выше нагрузка на сердце. Если едим сразу после тренировки, то это сто процентное ожирение. Если очень хочется, то только вода, сочные фрукты. Яблочек поешьте, например. Фарму не употребляем, долгих (сложных) углеводов себя не лишаем, с быстрыми — по меньше.

 

Пятиджера

Основная ежедневная мини тренировка искателя будет пятиминутная зарядка по Джерику Санфаеру. Это который знаменитый праноед, который уже, типа не праноед. Мы зарядку кратко называем Пятиджера. Суть пятиминутки заключается в 3-х упражнениях, которые надо делать максимально активно до предела изнеможения.

Состав упражнений:

  • Отжимание от пола классическое, полное. Для девочек можно с колен.
  • Скручивание торса с соединенными ладонями.
  • Приседания.
  • Завершить бегом на месте. (Автор от себя)

 

Дополнение — домашний качок

Мы живем России, мужчины становятся все не надежней и женоподобней. Что делать слабой женщине не могущей донести самостоятельно «бревно» до дома и которой не у кого просить постоянно помощь? Ответ — немного подкачаться. У нас нет цели стать перекаченными бодибилдерами, только повысить немного силу и выносливость для бытовых нужд. Качаться можно каждый день, через день, через два дня. Все зависит от интенсивности нагрузки и желания.

Автор выбрал для себя стратегию делай мало, но постоянно — это лучше, чем ничего и занимает мало времени. Тратить на тренировку час и больше в день нет желания. Сокращаем рекомендуемые нормы примерно на два. Кому очень нравится, то делайте полноценно.

Качаем руки

Канал на ютубе — Александр Добромиль: your fit

Состав упражнений:

  • Поднятие гантелей от локтя вперед.
  • Работа с гантелей сидя. Гантеля за головой, жать двумя руками.
  • Подъем гантели на бицепс стоя. Одна рука.
  • Жим с локтя одной рукой назад стоя.
  • Жим одной рукой сидя, локоть на колене.
  • Повтор подъема гантели на бицепс стоя. Одна рука.
  • Положение лежа, двумя руками гантели за голову с локтя.
  • Повтор подъема гантели на бицепс стоя. Одна рука. Или сгиб локтя перед собой.

Руки тренировать не чаще двух раз в неделю. 3-4 подхода по 15-20 повторений. Рабочий вес выбирать такой, чтоб смочь сделать 10-15 повторений технично, без предельного надрыва.

Качаем Плечи

Состав упражнений:

  • Жим гантелей стоя вверх над головой. Опускать вниз чуть ниже перпендикуляра среднего положения руки.
  • Жим гантелей сидя снизу вверх. Поднимать вверх чуть выше перпендикуляра среднего положения руки.
  • Жим гантелей в положение наклонного тела. Поднимать снизу вверх до чуть выше перпендикуляра среднего положения руки.
  • Тоже самое, только в стороны. Махи.
  • Махи перед собой в положении стоя.

Рабочий вес выбирать такой, чтоб смочь сделать 10-15 повторений технично, без предельного надрыва. Отдых между упражнениями 1-3 минуты, 3-4 подхода.

Качаем пресс

Состав упражнений:

  • Скручивание.
  • Планка с подбросом ног.

Отдых между упражнениями 1-3 минуты. 3-4 подхода по 15-20 повторов.

Качаем ноги

Состав упражнений:

  • Присед можно с весом на обе ноги.
  • Присед можно с весом на каждое колено. С широкой постановкой ног.
  • Лежа качания на одной ноге. Отрываем попу от пола.

Отдых между упражнениями 1-3 минуты. 3-4 подхода по 15-20 повторов.

Качаем попку

Состав упражнений:

  • Приседания с широкой постановкой ног. Руки вперед. Таз назд, вес на пятки.
  • Присед на одну ногу вышагиванием. Ноги постоянно менять. Руки перед собой.
  • Тоже самое, только вышагивание с пружиниванием на каждую ногу. Руки перед собой.
  • Выпады в сторону с переносом центра тяжести. Перекатываемся. Руки перед собой.
  • Махи ногой в сторону и вверх.

Вся нагрузка на ягодицы — попу, по 15-20 повторений.  Отдых между упражнениями 1-3 минуты. Возможно по 1 подходу, а может также 3-4 раза.

Рекомендации для ознакомления:

 

© «Одинокий Лидер»

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *