Волосы — это орган выведения отходов. Разбираем, как переедание жиров, сахара и молочки вызывает выпадение, перхоть и зуд. Практические советы по уходу: шампуни, расчёски, диета. Личный опыт автора. Без маркетинга.
(Это ремастер статьи: Проблемы с волосами при смене рациона: причины и решения).
Озвучка статьи.
Введение. Волосы — орган выделения.
Волосы — это не просто украшение. Это вполне такой себе орган. Орган выведения отходов и регулирования микроклимата внутри тела. А ещё это защита от солнца, тепло зимой и отличная завлекалка для противоположного пола.
Я хочу, чтобы вы посмотрели на свои волосы иначе. Это не «растительность». Это выделительная система. Всё, что не могут вывести почки и печень, организм сбрасывает через кожу и волосы. Анализ волос по составу говорит о человеке, его состоянии, что он ел и в чём нуждался за большой период времени — не как кал, моча и кровь, которые показывают только последние пару суток. Волосы, как стволы, растущие в земле-голове, всасывают всё, что подводится с кровью и лимфой к их корням. Они израстают и запечатлевают, как практически по дням менялся рацион и состояние человека.
У меня это было. В первый год сыроедения волосы выпадали особо большими клоками. Парикмахеры пугались, когда меня стригли. Потом великое выпадение прекратилось, но волосы остались хилыми и безжизненными. Они продолжали выпадать заметными объёмами эпизодически.
Волосы на обычноедении были в хорошем состоянии, имели здоровый, счастливый вид. Потом, когда началась смена питания, начался дисбаланс веществ в организме, красота и сила волос утратились. Волосы теперь напоминали измотанных жизнью страдальцев на голове сумасбродного хозяина.
Решение пришло, когда я перестала быть фанатиком и вернулась к сбалансированному питанию. Об этом — ниже.
Часть 1. Почему выпадают волосы: пищевые причины.
Какие пищевые излишки влияют на выпадение и состояние волос?
- Обильная жирная пища ежедневно в рационе вообще, особенно на молочных жирах.
- Употребление обилия жирного мяса — сырое и варёное одинаково — и бульонов от животных, птицы и рыбы.
- Большое употребление жирного сыра.
- Пища с большим содержанием майонеза, иных майонезных соусов.
- Чрезмерно солёная пища в ежедневном рационе.
- Сырые и жареные орехи, семечки, авокадо и все блюда с ними.
- Переедание растительных масел, особенно таких как пальмовое — сильный эффект.
- Обилие сладких фруктов — сильный провокатор перхоти и выпадения волос в долговременной перспективе.
- Сладкая кондитерка, особенно молочная и на пальмовом масле.
Я уже подробно разбирала это в статье о синдроме переедания жиров. Жиры — главный провокатор жирности головы, перхоти и выпадения волос. От этих чрезмерностей волосы на глазах становятся более тёмными, тяжёлыми, прожирняются и тускнеют.
Не то чтобы вообще нужно прекратить есть всё это. Но намного умерить дозу суточного и периодического употребления.
Если веществ очень переесть, то организм отцепляет от себя часть волос, пропитанных всякими излишками, не дожидаясь спасительной помывки. Потребление жиров и неких солей со стороны требуется, но гораздо в меньших количествах, чем это потребляется хозяином головы в день. А когда промоешь головушку, то волосы легчают, светлеют и, пока хозяин не наестся новыми «питательными» веществами, выглядят сносно.
В идеале голова после помывки, без учёта спецсредств по укладке и уходу, должна держаться три-четыре дня. Чем дольше она держится чистой, тем оптимальнее ты подобрал жировой рацион питания. Если голова жирная к концу первого дня и на второй — ты явно что-то переел.
Чтобы заметить результат, надо воздержаться от перееданий продуктами-провокаторами двое суток.
Часть 2. Как это работает: механика процесса.
На обычноедении волосы вытягивают и сбрасывают часть отходов с жирами. На более облегчённом питании в долговременной перспективе организм привыкает к более лёгким дозам пищевых излишков. И если начать возвращаться на предыдущий рацион, то при вытягивании отходов с жиром будет выпадать больше волос. Появляется пищевая резистентность. Полностью перепривыкать довольно сложно и часто неприемлемо.
Также на всяком сыроедении и экоедении мы начинаем делать упор на другие виды питания, которые намного хуже воспринимаются организмом и интенсивно отторгаются через кожное сало и волосы.
Прожирнение головы, зуд, перхоть и выпадение волос в интенсивной своей стадии происходят примерно с одиннадцати вечера и до четырёх утра. Чем спокойнее ты спишь, тем меньше нагрузка на организм по фильтрации жидкостей тела от излишков пищевых веществ. Также о многом говорит утренний зуд головы и уровень прожирнения волос у корней.
Я уже писала об этом в статье о водном балансе и отёках. Пик детоксикации приходится на ночь. Жиры, съеденные на ночь, вызывают ночной зуд и выпадение. Это не совпадение. Это хроно-биология.
Также большую роль играет пищевая подложка. Если питаться всё время раздельно, то организм будет сильней защищаться от концентрата неразбавленной чем-то нейтральным пищи и будет сбрасывать многое на волосы. Подложка — это преимущественно приготовленная крахмалистая и углеводистая пища. Примеры: картошка, бахча, каши. Пусть жиры впитываются в еду и потом медленнее выводятся организмом, не создавая интенсивный удар на фильтрующие органы.
Если упорно лишать себя «необходимых» веществ, то волосам идёт меньшее питание, так как волосы не главный орган в организме. Все силы идут на поддержание других органов. Когда волосам нечего пить, они иссыхают и отваливаются, ну как листочки с деревьев. С них вытягивается вода и питательные вещества для поддержания тела.
Также сама кожа головы работает органом выведения. Она «источает» влажный жир или сухой жир — перхоть. Что влажный, что сухой вариант при интенсивном выделении оба зудят, только сухой ещё и обильно сыпется, отталкивая потенциальных собеседников. Если нормализовать питание, то состояние с кожей головы и волосами исправляется за два-три дня.
Часть 3. Уход: химия vs. Натуральное.
Все юные сыроеды и любители натуральщины, прозомбировавшись о злостном вреде современной химии и о несомненной пользе экологических шампуней, начинают устраивать волосам дополнительный стресс. Это и мыльные орехи, мытьё содой, дегтярным мылом, вымачивание в разном масле, мытьё горчицей и уксусом, шампуни без SLS, самодельные отвары.
Я могу сказать, что все подобные средства не так уж плохи, я пробовала их на себе неоднократно. Однако с ними не всё однозначно. Самое главное — надо знать дозы и уметь всем этим пользоваться. Второе — это очень заморочно в плане постоянного употребления. Скажем, сода и горчица — довольно агрессивные вещи. Вымыться ими можно, но лучше сделать перерыв подольше для следующей помывки, чтобы не пересушить и не загробить себе гриву.
Эко-шампуни, масочки — тоже с подвохом. Особо хорошие эко-шампуни и бальзамы, которые не пересушивают и не портят волосы, найти сложно. Бывает, весь интернет перевернёшь, чтобы найти редкую импортную или народную марку чудо-органического шампуня в наличии магазина и за большую деньгу. За тем ли мы сыроедим, чтобы так усложнять себе жизнь?
Очень способствуют выпадению волос смазывания их маслами и масками «против выпадения волос». Это в разы увеличивает их потерю. Если пользоваться маслами для ухода, то ни в коем случае не наносить их на корни волос. Натуральные шампуни на растительных жирах и маслах также будут способствовать выпадению и иссушению волос. Такое можно пробовать как вид стимуляции, но краткосрочно и очень осторожно.
Что я рекомендую.
Я признаю, что шампуни ширпотребной группы и известных брендов по доступным ценам действительно оказывают не самый щадящий результат на кожу головы и сами волосы в долговременной перспективе. Они содержат тяжёлые несмываемые силиконы, перегружающие волосы. Однако это часто лучше, чем судорожная возня с эко-средствами, от переизбытка натуральщины в которых выпадение может усилиться.
Я рекомендую обратить внимание на магазины с профессиональными парикмахерскими средствами. Это профессиональные и полупрофессиональные шампуни и бальзамы.
Почему нужны минимум два средства — шампунь и бальзам? Шампунь раскрывает чешуйчатые структуры волоса и вымывает из них грязь, а бальзам пропитывает полезными веществами и закрывает чешуйчатые структуры. Поэтому после соды и прочей штуки волос очень грубый, толстый и шершавый на ощупь, а ещё очень плохо расчёсывается. Если хотя бы не смазать всё маслом или яйцом, то открытый волос совсем иссушится, станет ломким, секущимся и соломовидным.
Я пару лет пользовалась шампунями марки «Londa» — увлажнение или восстановление. Восстанавливающей линией пользоваться дольше месяца нельзя, а то это перенасытит волосы и они вновь будут выпадать. А вот увлажняющая линейка — самое то для длительного использования. Профессиональные шампуни содержат более дорогие легкосмываемые силиконы, и поэтому волосы не портились. Голова чистая на три-пять дней.
Также мне понравился шампунь и бальзам бюджетной категории «Garnier Botanic Therapy». Это серия мне нравится больше, чем обычные шампуни Garnier. Данная продукция без силиконов, но традиционно с SLS и прочими обычными вещами. Garnier Botanic — просто хороший недорогой вариант для поддержания гигиены головы и придания волосам здорового вида, можно использовать без бальзама. Голова чистая на два-четыре дня, но многое зависит от рациона питания.
Расчёсывание.
Расчёсываться в это нелёгкое время лучше аккуратненько, придерживая ладошкой корешки волос к голове, чтобы не рвались сильно. Рекомендуется расчесаться до помывки волос сразу в ванну вниз головой, а потом, когда волосы немного подсохнут. Хорошо перейти на расчёски типа Tangle Teezer — лазерные. Они щадяще расчёсывают длинные и объёмные волосы, даже в мокром состоянии. Китайский аналог ничуть не хуже брендовки — пробовала и с тем, и с другим.
Часть 4. Протокол восстановления.
А конкретно от выпадения волос я рекомендую именно равновесный рацион сырой и приготовленной пищи — 60 на 40 в сторону приоритета сырого.
Из масел — упор только на рафинированные масла, которые являются более щадящими для волос, а также на сливочное масло. В рационе обязательно должно быть хоть немного животной пищи, хотя бы через день. Никакой другой универсальной таблетки не существует, только вспоможение.
Вот что реально помогает:
- Сбалансированный рацион 60/40. Шестьдесят процентов сырого — овощи, зелень, немного фруктов. Сорок процентов варёного — углеводы, белки, жиры.
- Контроль жиров. Упор на рафинированные масла — оливковое, подсолнечное. Сливочное масло — в небольших дозах. Исключить пальмовое масло, маргарины, фритюр.
- Животная пища хотя бы через день. Яйца, рыба, птица, мясо, творог — источники незаменимых аминокислот и витаминов группы B, без которых волосы не растут.
- Пищевая подложка. Не есть жиры на голодный желудок. Всегда сочетать с крахмалистыми продуктами — картофель, каши, бахча.
- Исключить кондитерку и сладкую молочку. Это главные провокаторы перхоти и зуда.
- Не переедать. Соблюдать дозу.
Нормы выпадения.
По разным источникам, специалисты называют цифры от шестидесяти до ста волос в сутки как норму. Больше всего волос выпадает после помывки и расчесывания. Рекомендуется посчитать общее количество выпавших у себя волос с фрагментом корня-луковицы после дня помывки. Это то, что у тебя падает в течение дня там и сям, при расчесывании и в день мытья волос. Это число волосин делится на количество прошедших дней, и оценивается размер реальности апокалипсиса.
Если среднее выпадение волос не больше ста штук, то считается, что новые волосы успевают отрастать заново, и полное облысение не грозит. Очень хорошим результатом считается выпадение волос в день в размере пятнадцати-двадцати штук.
Чем длиннее волосы, тем страшнее выглядит объём выпавших волос из-за их размера, но на самом деле всё может быть вполне в рамках нормы.
Заключение. Волосы не врут.
Состояние волос — это прямой индикатор вашего пищевого баланса.
Не надо лечить волосы снаружи, если проблема внутри. Никакие маски, масла и шампуни не спасут, если вы переедаете жирного, сладкого и молочного. Волосы — это орган выделения. Они показывают, что ваш организм не справляется с нагрузкой.
Смените тарелку — волосы скажут спасибо.
Не исключаем полностью употребление незаменимых веществ, следим за перееданием и недоеданием, моемся человечными средствами для ухода за волосами. Это всё точно помогает.
© «Одинокий Лидер»; помощь в подборе и адаптации материалов: ИИ Deepseek; иллюстрации: ИИ «Nano Banana».
