Отеки — это частая проблема множества людей, особенно тучных и не очень, но вечно пытающихся похудеть.
Содержание статьи:
Расчеты жира и воды
Известно, что излишний жир в организме задерживает воду. По моим подсчетам – это примерно 300-500 мл в 1 кг лишнего веса.
В диетологии рекомендуется проходить тест «Биоимпеданс» для точного знания о соотношении в теле жира и воды. Причем есть разные приборы, и самый хороший, который замеряет импульс от всех конечностей, а то и больше. Бывают дешевые варианты, и они дают заметные погрешности.
Сам тест на таком приборе дорогой (обычно от 1000 руб), а сам хороший прибор стоит под сотню тысяч рублей и громоздок.
В принципе, наметанный глаз и небольшой математический расчет тоже дает достаточное понимание сколько в теле воды и жира.
Я посчитала свой текущий вес и мой идеальный вес для выявления воды в излишках жира:
- 64,5 кг — 31,6% воды или 20,3 кг(л)
- 56 кг — 29,6% воды или 16,6 кг(л)
Итого, излишек воды во мне на 3,6 кг. Это количество воды удерживает мой жир в 8,5 кг. Получается, что для меня это примерно по 400 г(мл) воды на 1 кг веса.
Прибавить и отнять отеки
Отеки набираются очень легко. Так можно за 1 день прибавить 2 кг веса за счет задержки жидкостей. Если не давать себе перерыв, то можно дальше хорошо прибавлять по паре сотен грамм в день.
Пища, способствующая отекам, по моему опыту:
- Обилие теста, особенно из муки высшего сорта;
- Все каши с любым подслащением. Чем больше крупа способна разбухать, тем больше будет прибавка веса;
- Все молочные продукты, особенно свыше 1% жирности; усугубляет любое подслащение.
- Сильносоленая пища, особенно на простой поваренной соли;
- Сильносладкая пища, особенно на рафинированном сахаре;
- Сладкая пища на любых сахарозаменителях;
- Комбо-сочетание всего перечисленного в один и тот же день.
Убрать отек обычно. Отеки уходят в разы медленнее, чем набираются. Так 1 кг набранного отечного веса в среднем у меня уходит за 5-7 дней, это по 100-200 г. Для этого нужно придерживаться спокойного пищевого рациона.
Убрать отек экстремально. Отек в 1 кг. может покинуть тело за день или на 400-900 г. в день.
- Для этого надо в течении дня питаться спокойной пищей ближе к самой низкой отметке своей калорийной нормы.
- В рационе должно быть по 300 мл чистой воды 4-6 раз в день (к приему пищи). В идеале вода должна быть дистиллированная, она лучше вытягивает лишние соли.
- Нужно хорошее количество сочных фруктов с овощами. Также должна присутствовать приготовленная растительная еда с очень низким уровнем соли.
- Немного животного легкого белка (курица, ветчина из птицы, яйца). Это не более 2 яйца и не более 150-200 г мяса (1-2 средние котлеты).
- Помогает питье горьких лекарственных трав или добавление их в еду — семя укропа, шалфей, ромашка, зверобой. Чифир должен быть не старше — 2-х дней.
Дополнительное ускорение вывода воды:
- Любой спорт ускоряет внутренний водообмен, а также у улучшает количество вывода мочи.
- Весьма ускорит процесс весь день бегать по городу (3-5 часа) и носить на себе рюкзак с 5-7 кг. Нужно выматываться, чтоб организм активно перерабатывал воду в теле и разгонял лимфу. Повторять не чаще, чем через день.
- Есть вариант просто бегать на беговой дорожке 20 минут в день, до заметного выделения пота. По моим наблюдениям, это не на много хуже, чем весь день бегать по городу. Главное заставлять лимфу по телу лучше циркулировать и работать потовые железы, разогреть все верхние кожные покровы.
- Сильно нервничать где-то около 3-4 ч. непрерывно (волнительные встречи, экзамены, ответственные задания, иное выживание). Вполне заменяет всякий бег и спорт по уровню разгона лимфы с потением. Повторять лучше не часто.
Если овощи пойдут все, то фрукты пойдут такие — арбуз, груша, яблоки, апельсины, нектарины, персики. А вот бананы, черешня, очень сладкие сорта винограда будут больше способствовать отекам, могут в половину уменьшить результат. Но многое зависит от текущей биохимии в теле. У сыроеда, диабетика, алкоголика или еще кого — всё может происходить со своей погрешностью.
Ежедневно жить в экстремальном режиме без добавления некого количества «отечных продуктов» опасно!
Предположу, что пить мочегонное будет не самой лучшей идеей, ведь вода уйдет не из жира, а просто будет общее обезвоживание, которое потом быстро восстановится. Тело само отпускает воду, если она не нужна на удержание потраченного жира и солевого/минерального равновесия.
Думаю, что человек со степенью ожирения быстрее худеет, чем человек в своей норме веса, если будет создавать условия для отпускания излишней жидкости, а не накопления.
Тесто, молочка, соль и сахар – это не зло. Они должны быть в рационе периодически. Но должна выдерживаться индивидуальная доза и ориентированность на щадящий вариант этих видов продуктов.
- Наиболее лучший выбор теста — это на муке 1-2 сорта. И лучше не пшеница, а овес, кукуруза и прочее. Наедательность выше, количество потребления ниже, впитываемость воды тоже ниже. Не каждый день.
- Наиболее лучшая молочка – это кефир 1%-2,5% жирности. Не каждый день и без сладости, а также хлеба, печенек.
- Наиболее недорогая, доступная и щадящая соль — это морская. Быстрее выводится, улучшает кожу, меньше сушит. Дозы ближе к символическим.
- Наиболее лучшие виды сахара — в живых (сырых) фруктах, качественном меде. Такие сахара меньше держат воду и быстрее выводятся. Даже промышленные и домашние соки без добавления сахара могут сильно способствовать отекам.
Скорость потери веса
Лишняя жидкость в первые пару килограмм удаляется в целом легко. Вот можно и за пару дней управиться. А вот дальше, вместе с водой уходят и накопленные пищевые вещества, немного жира, полезный электролит для работы гормональной системы.
Так ближе к третьему дню поста начинается пищевая ломка, фантомы вкусов в голове, гормональные дисбалансы.
Вот здесь нужно проявить дисциплину, максимальную выверенность баланса своего спокойного рациона и запастись великим терпением.
Ибо дальше больше, чем 500 г в неделю терять будет сложно и крайне не рекомендуется.
Даже потеря в весе за неделю в 200г, уже будет хорошо.
Люди, которые не знают как правильно гасить гормональную агонию в период худения боятся худеть из-за кучи неприятных симптомов, особенно ВСД и перепады настроения. Я на себе это ощущала многократно.
Сейчас, благодаря моим новым знаниям в диетологии я справляюсь лучше. Однако, знания, это еще не мастерский опыт, я пока тренируюсь и приспосабливаюсь как можно лучше компенсировать свои состояния, рацион.
Тяга на отечные срывы
Денек срыва на сладкое, мучное и соленое может затормозить процесс худения на 3-7 дней. Это в зависимости от дозы употребленного и последующей задержки жидкостей в 500-2000 г.
Так, если очень хочется жевануть неуставнечка, нужно соблюсти свою дневную дозу по калориям такой пищи и приготовиться к регрессу на пару дней минимум.
Женские дни. Если говорить о женском организме, то за 7-10 дней до «красного периода» в организме будет такая гормональная перестройка, которая будет изрядно вынуждать есть много, жирно, сладко и с солью.
Необходимо учитывать этот период в пару дней и постараться подобрать себе дозы и рацион, чтоб позднее не долго печалиться о содеянном.
Требуемые организмом вещества нужны, ибо организм готовится много терять в «красный период». Только от конкретного человека зависит чувство меры и избирательность в том, чем он будет себя обогащать.
Стресс. Нечто аналогичное происходит в периоды интенсивного стресса. Идет быстрая потеря веществ, вместе с отходами от гормональной деятельности, которая ускоряет обмен веществ, чтоб выгнать грязную кровь и лимфу.
Страх, апатия, паника сгущают жидкости тела, в них появляется множество токсинов от распада веществ.
Однако, человеком, склонным к полноте, не выдерживается мера, а также избирательность в выборе продуктов, вновь пополняемых потерь. Мы снова имеем избыточные отеки.
Если стресс длительный, то постоянный набор веса просто неизбежен.
© «Одинокий Лидер»; иллюстрации: shutterstock.com
