Похудение. Ищу свой способ

Дублирую журнал процесса факторов благоприятных для меня в похудении. Конспектирую изменения различных условий. Выверенное пополняет Пищевую Трезвость.

 

18.05.2021

Продолжаю качаться на качелях веса +-2 кг. Подведу итог игр с продуктами на заменителях сахара.

Выводы:

• Не худеется. Орагизму все равно какие минералы в него заливать, отеки точно такие же. Набранное за 1 день сходит потом минимум 3 дня. Норма калорий за сутки не помогает.
• Нет чесотки и шизы. Порадовало, что от таких продуктов и такого сахара нет чесотки, и безумия как после сахара. Спится хорошо, если наночь поесть.
• Утомление. После одного белкового батончика или кружечки какао на чудо сахарке послаже чувствуется сонливость часа на 2.
• Все виды псевдо-сахарков работают примерно одинаково. Фруктоза не заменитель, а еще более жесткий вид натурального сахара. Фруктоза в живых фруктах намного легче идет, чем кристаллическая вытяжка.
• Осторожность. Можно использовать в меню, но осторожно. И желательное не каждый день. Небольшие дозы, не вызывающие утомление.
• Кола зеро. Прикольная, утомление не вызывает, снимает жажду в жару, но худеть не помогает. Все равно формирует отек.
• Сытно. Быстро перекрывется тяга на сахар и нет алчности накидаться еще. Но только этого для счастья мало.
• Отличный вариант для перекуса в дороге вместо сникерса или другой снеди на сахаре.

Меж делом порадовала линейка молочки БиоВаланс. Реально мало сахара и намного меньше калорий чем сахарных продуктах.

Купила себе штаны моего размера и немного другой одежды. Чувствую себя человеком. В своем хожу и современном. 10 лет ничего не могла себе купить по разным причинам.

Почти ежедневно гуляю по 3 часа, по жаре. Из-за меню на сахарозаменителях и любви к солененькому не худею, даже наоборот.

Собираю все углы худеющего из того, как «не надо» делать. Тем не менее база моих знаний расширилась.

Расстраивает то, что никак не выходит кушать сладости, солености и худеть. Соблюдение дозы калорий обманывает. Только на преснятине и траве вес идет вниз, но это очень давит на мораль. Апатия наступает жуткая, ничего не хочется, как обесточенье. А потом от небольшой дозы любимых минералов сразу отек на 3 дня.

— — —

Начала новый эксперимент. Теперь 2 дня ем на 1200 ккал и на 2-3 день ем на 2000 ккал. Пока успехи неоднозначные, попа в размере сошла на 1-1,5 см за полторы недели, но за последние два дня я хлеб поела немного и пару долек шоколадки на сахарозаменителе. Опять отек на 1,5 кг. Как же все это бесит.

Надо перетерпеть и продолжать. Не зажираться по черной от расстройства. Попа говорит, что она стала меньше, поверю ей.

 

7.04.2021

А я все ширею, но не унываю. Эксперимент со вступлением в ПП группы провалился. Та, что в ватсапе просто онанизм на ПП еду и тематический дискурс. Очень много спама и в ватсапе нормально не отключить уведомления. Такие вещи лучше создавать в телеграме.

Еще в одну маленькую группу в ВК вступила, но там мертвяк и судя по записям народ устойчивых похудательных результатов не добился. А че только ни пробовал!

Можно и дальше перебирать все эти группы, но лучше сбивать маленькие стайки с людьми с которыми еще что-то объединяет. А то многовато безразличия с обоих сторон. Ну поздороваются, поставят лайк и в целом вся поддержка.

—

Тем временем, с Божьей помощью, мне удалось немного поднять свои доходы. Я теперь могу позволить себе регулярно такие вещи как зеленые стручки фасоли, брокколи и яйца С0 по цене до 100 руб за десяток.

—

Также я рискнула начать новый эксперимент. Я люблю вкусняшки, но от них толстею и отекаю. А без них на 2-3 день исчезает желание вставать с кровати и жить, что-то химически не то в теле происходит. Небольшое количество сладкого нужно. Но не все мне подходит бесследно.

Я обнаружила в своем районе хороший магазин спортивного диетического питания и сделала закуп разной фигни на 1500 руб. Все попробовала и осталась довольна. У меня дикие вкусы и совершенно не смущают специфические привкусы такое еды.

Обнаружила, что все это дело очень сытное. Можно от каждого снека отрезать по толщине в 1 см и ежедневно устраивать себе кондитерский пир! Так будет очень экономно. Все снеки на протеине и сахорозаменителях.

Также купила 2 вещи из местного продуктового — какое-то похудательное кофе и шоколадное немолоко. Поизучаю.

—

Весь март была хорошая нагрузка почти ежедневного гуляния по 2 часа, приседания. Но это разжигает аппетит и ходя мимо магазинов хочется сладких говняшек. Как итог — рост веса.

—

Из особо нерабочего — попытка обогатить рацион белком из соленой рыбки и орешков как закуска для пива. Только без пива. Даже с промыванием это все способствует отеканию и жажде. Ну не проканало.

—

Еще я настроила себе будильник и стала приучаться есть в определенное время по звонку. А что-то в этом есть. Теперь легче засыпать и просыпаюсь раньше сама. Ощущение легкости.

В общем все новые меры хорошо бы оттестировать 2-4 недели и сделать вывод. А что мне еще остается…

—

Подытожу:

• Гулятельный спорт 2-3 раза в неделю остается.
• Жажда говняшек заменена на диетический спортпит из протеина и сахарозаменителей.
• В рационе больше живой клетчатки — стручки, брокколи.
• Питание по будильнику. Чтоб к ночи была легкость.
• Еще стала дробить на 2 калорийные приемы пищи в середине дня.

 

9.03.2021

Начала новый заход на эту стремную гору стройности. Напомню, что проблема у меня в дисциплине, я так себе определила. Тестирую метод воздействия коллектива. Заход со случайных диетических сообществ на которые глаз упал и судьба завела.

Вот на Фатсекрете записалась в какую-то группу ППшников в Ватсап. Нас там сейчас 200 тюлений. Было очень интересно что там происходит и зачем их организовывают бесплатно.

Оказывается, внутри набивают аудиторию, дают табличку для заполнения своих рамеров понедельно и далее в ленте фигачит треп, отчеты, рецепты от участников и реклама странных товаров для худеющих от админа.

Ну так себе все это. Нашла очень много раз употребляемую фразу — «Никто и ничто не поможет тебе худеть, только если захочешь сам и пипец как постараешься». Дааа, звучить правдоподобно и беспощадно. Все всё знают, но нифига не могут.

Но я с этим мириться не хочу. Мне надо найти свое решение.

Что мешает мне худеть? Новое перечисление:

• Нищита. Огурец дороже сладкого йогурта и лапши. Не могу себе позволит жить на мясе и овощах. Это очень дорого. Ограничение в доходах.
• Чувство меры. Можно худеть и на лапше с сахаром если соблюдать дозы. Но эти продукты вызывают сильный пищевой токсикоз и жажду заесть их добавкой. На хлебе с сахаром сложно держать себя в руках.
• Потребность в утешении. Ничто так не успокоит как кусочек тортика или сладкого йогурта. Недорого, быстро и эффективно. Нет доступа к пищи от которой высокий уровень утешения и низкий набор веса.
• Обидно отказаться от вкусняшки. Праздники, угощения, вежливость, не выбрасывать же. Лучше съесть все жироносное и отечное сейчас, чтоб потом не смущало. Слабость духа при виде соблазнов.
• Не регулярный спорт. Когда есть все выше перечисленное, то наличие спорта само собой отпадает. Зачем себя насиловать сизифовым трудом?

Пожалуй эти пять демонов и есть злейшие враги для целенаправленного и постоянного моего похудения.

У меня был опыт сброса почти 40 кг. Как я это сделала?

• Но у меня был жуткий сыроверный фанатизм.
• У меня было больше денег на зелень и рыбу.
• Я ежедневно ходила на работу пешком — 4 км туда и обратно. Офис в неудобном расположении был. Либо в пробках тремя автобусами редкими, либо ногами.
• Мне было интересно кушать непривычную и странную еду. Всякой зелени и фруктов так много видов, когда есть деньги.
• У меня была здоровее поджелудочная железа. Которая лучше сносила голод и мой жуткий неравновестный рацион.

Что я себе могу предложить и пожелать:

• Увеличь свой ежемесячный доход.
• Дели тортики и йогурты в дозе на 5-10 раз.
• Покупай меньше и дроби, дольше смакуй во рту нано дозы вкусного. Важней утешиться вкусом, а не колличеством.
• Халявные вредности при случае 50% сразу отдавай ближним, если возьмут.
• Продолжай бегать через день 1,5-2 км.
• Лучше купить 1 йогурт и 2 яблока, чем 3-5 йогуртов и пирожнок. Ибо полный запрет — провалится.

 

26.01.2021

Надо отметиться. И в этот заход у меня ничего не получилось. Мне не хватает конкретно дисциплины. А если ее не хватает мне, то и не хватит другим. Как я их буду учить худеть, если сама не справляюсь? Продолжаю исследовать и наблюдать себя.

Я обязана приспособиться и добиться твердого успеха в снижении своего веса. Знания того «как похудеть» у меня предостаточно. Теперь надо сосредоточиться конкретно на тактиках ненапряжной пищевой дисциплины.

 

11.01.2021

Блин, я опять поднабрала водицы. Но женские дни рядом, это неизбежно. А еще на НГ праздниках плохо бегалось и у меня затормозился метоболизм.

Сегодня побегала на 3 программе и хорошо вспотнула заметно. А это значит, что мое тело реально заперло в себе лишка. Когда бегаешь с пару дней, то на том же режиме не потеется.

Также денек на картошке по-французски не моего изготовления сильно меня утяжелил. Я готовлю иначе, но на выходных иные правила.

Всегда будет какая-то засада. Надо продолжать искать пути. Очень надеюсь на будни, в них больше размеренности и дисциплины.

 

07.01.2021

Я вновь достигла своей лучшей отметки веса за последнее время. Итого, у меня на 2 кг + и — ушло в среднем 14 дней на это. Дней 9 я набирала вес и дней 5 спускала, с чередованием в процессе. Зафиксируем для истории. На этот раз сброс был быстрее набора.

По всем моим исследованиям, воду во мне задерживали комбинации отягчающих продуктов и комбинации умеренного питания с низкими дозами этих продуктов воду выводили. Всё очень математично и это мне нравится.

Но сегодня Рождество. И где-то завалялась красная икра, а значит, я снова буду набирать. Искренне постараюсь с семьёй доесть всё сегодня, чтоб больше не качаться.

—

С просмотра роликов тети Гани я решила поделать упор на жиры вместо твердых углеводов и быстрых сахаров. Будет больше жиру и белков.

—

Икра вся съедена, оказывается. Ну и хорошо! Меньше соблазнов и ближе цель. Снова едим салаты.

Пару дней приобщаюсь к сметане в 15 процентов.

Уточню еще. На ночь, после 19-20 часов фрукты и молочку лучше никогда не есть. Только овощи, яйца, мягкое и распаренное мясо. Так ночью нет брожений, лучше сон, легче проснуться и другие бонусы. Естественно, при соблюдении умеренных доз пищи.

Близится новый цикл женских дней. Ой скоро попрет всё жрать без разбора, страшно.

 

05.01.2021

Мое сало пока застряло, но я и злоупотребляю.

Меж делом нашла тетеньку. Современные диетологические поправки!

Рекомендую всем худеющим посмотреть этот ролик и посетить канал тети Гани. Там не много видосов. Я сейчас их штудирую во время рисования.

Вижу в роликах хорошую долю конспирологии, но извлечь дельное вполне можно. Все свою шизу гонят, кого ни возьми. У меня вот тоже своя 🙂

Она в ряд ли врач. Скорее какой-то консультант-натуропат. Но слушать интересно. На 100% веровать в услышанное не рекомендую.

 

03.01.2021

-800 г воды. Еще бы 1 кг согнать и можно продолжать жить.

Чтоб согнать 800 г я просто воздерживалась от упомянутого комбо. Вернее была принята доза намного меньше. Основная пища — салатики на майонезе, мандарины, чай на травах.

Также, я заметила, что где-то после 8 вечера приемы пищи должны быть без продуктов гипер задержки воды, даже 1 вида. Тогда утро на весах, после уборной весьма порадует.

Если вечер был отягчен, новые приемы пищи на другой день лучше припознить к обеду. А до этого либо ничего не есть и не пить, либо только пить травяные чаи, в край простую воду. За это время миниралы рассосутся и выйдут. Бег помогает.

А так худение все же мука. Вечно всю эту хрень соблюдать. Одно радует, что за пару дней жора не 20 кг прибавляется, всего 200-300 чистого веса. И еще много гуляющей воды.

 

02.01.2021

За 2 дня новогоднего беспредела я набрала отеками примерно 2 кг. Это получилось благодаря употреблению вычесленного мною комбо — сверхсоленое, сверхсладкое, молочка, тесто и крупа.

Я бы уже начала бы вновь сгонять эту воду, но не все еще вкусное съедено. Особенно красная икра меня беспокоит, пару раз в год ее на столе вижу. Не могу себе отказать.

Думаю, что на днях подниму и все 70 кг. По видимости, худеть придется еще не скоро. И чтоб вернуться на отметку последнего достижения в 65,4 кг уйдет минимум месяц аскетизма на бахче.

К сожалению, резкое минеральное обогощение суровая вещь. Продолжаю себя наблюдать.

Чем больше пахнет прогрессом, тем потом больше воняет регрессом.

 

29.12.2020

У нас в Барнауле на улице на этой неделе от -30 до -45 градусов мороза. И в доме очень холодно, ибо отапливаемся газом, а газ замерзает примерно на -40.

В связи с этим я не бегала уже дня 3. Хотя надо было, согрелась бы, но было неохота лишний раз двинуться от обогревателя.

Также на кануне, как я писала, я ела продукты отечной категории. А в сочетании с остановками в беге у меня скакнул вес до 66,1 и позже я его согнала до 65,7 на сей день.

Вывод. Угроза быстрого подъема веса от отеков мне угрожает постоянно, как и лимфатическая заторможенность в отсутствии регулярного бега.

Надо аккуратнее с пополнением сахара и молочки в организме, а также не бросать бег. Теоретически, я вполне смогу на этой или другой недели дойти до 64 кг.

Хотя, Новый Год — это всегда угроза лишним салом. Постараюсь не жировать в канун разврата больше пары дней.

Бег в 20 минут на дорожке стабильно помогает скидывать 100 грамм веса и увеличивать скорость минирального обмена за сутки.

 

27.12.2020

Вес пока встал. Завтра может и подрасти.

Обнаружился еще один факт. На меня вчера накатила депра, низкий тонус, сонливость, раздражительность, истеричность.

Уже не однократно замечаю, что если несколько дней воздерживаться от рафинированного сахара или его подходящего аналога глутамата натрия животного происхождения, то начинаются такие симптомы. Также меня тянуло на молочный жир.

В голове был образ сметанного торта. Съела 2 конфеты птичье молоко и навела себе немного сметанки с сахаром. О как же хорошо сразу стало. Довольно быстро мое состояние пришло в норму, и я ожила.

Выходит, чисто салатиков с майонезом мало. Периодически надо продолжать пить бульоны на мясном отваре или кушать конфетку с молочным жиром. А то телу плохо.

Сегодня у меня было в меню:

• Мало салатов с майонезом
• Рыбный бульон
• Горячая кружка кнор, суп
• 2 тушки отварных окуней
• Творожок с сахаром
• Йогурт с сахаром
• Фрукты (груша, мандарины).

По всем прогнозам завтра могу прибавить +400 или 600 грамм. Много соли и сахара. Но небыло плотного углевода.

Два дня не бегала. Думала, что перетренеровалась. Да и в выходные как-то не до бегу, всякое происходит.

 

25.12.2020

Еще -300 г. Неплохо так идет. Сошло уже 1,7 кг. Чувствую себя хорошо, побочки похудательной практически не испытываю. Я подошла к своему октяборьскому весу.

Ночью немного колбасит пару часиков. Однако, в сравнении с другими попытками худеть на жестких ограничениях и голоде это почти не заметно. Там так колбасило, что готов согласиться кушать сало и булки каждый день, лишь бы жить.

Вот ирония жизни — толстеешь легко, а худеешь с побочкой. Ничего хорошего даром не дается.

Я рада, что меня почти не мучают сны о еде. Это опять же в сравнении с другим опытом худения.

Я рада, что мне не надо сыроедить и отказываться от таких вещей как майонез, соль и мед. Я немного ем мучное, это меня очень радует.

Вчера в меню было съедено:

• 2 стакана соленого куриного бульона.
• Умеренно салатов на вареных овощах с майонезом.
• Яичница на 1 яйцо с капустой пожаренные вместе.
• Немного ветчины из куриных грудок.
• Чай — пара стаканов смеси шалфея с чабрецом.
• Мёд разный.
• Половинка тортильи.
• Яблоко Грени большое.

Как-то кушать сильно не хотелось. Если аппетит будет снижаться сильнее, то буду пихать в себя еду силой. Я знаю что-такое псевдо сытость на худении.

 

24.12.2020

Беговая дорожка и салатики творят чудеса. Хорошо сдуваюсь, еще — 400 г.

Вчера в меню было съедено:

• 2 стакана соленого куриного бульона.
• Отварной куриный окорочок.
• Много салата на вареных овощах с майонезом.
• Яичница на 1 яйцо с капустой пожаренные вместе.
• Немного ветчины из куриных грудок.
• Немножко сыра.
• Пара стаканов Иван-чая и смеси шалфея с чабрецом.
• Объедание верхушки половинки пиццы и обжовывание теста со сплевом оного после.
• Мёд разный.
• Половинка тортильи.

Не знаю сколько калорий тут и меня изрядно ломает это все считать. Я живу чтоб жить, а не считать еду!

Мои диетологические изыскания и итоговая аналитическая работа все еще очень себя оправдывают. Продолжаю наблюдения.

Я хочу совершить свой диетологический подвиг для всех, кто не может похудеть и дать доказательство, а также простую бесплатную методу как это повторить с учетом личных нюансов.

Пусть у меня получится!

—

Сегодня попробовала 5 программу на дорожке, 20 минут. Ну хоть какая-то нагрузка. Пот вышибло и это хорошо. Побегаю, попривыкаю.

Пока я вижу, что не надо бегать по часу или два, чтоб сало топилось и вода сгонялась. А так пишут во многих гайдах по похудению, типа жги калории по максималке.

Достаточно 20 минут толкать интенсивно лимфу по всему телу до потняка, чтоб обмен веществ не застаивался, стимулировалась кишка и почки. Ну и, конечно, уклон рациона нужен.

Выносливость прям на глазах крепнет. От 8 скорости больше не дохну. Раньше прям с дорожки спрыгивала, думала инфаркт ща будет.

Граждане худеющие:

• Если вы немного богатые, то покупайте недорогую беговую дорожку. В тысяч 25-30 в 2020 можно уложиться.
• Если есть иная возможность, то купите абонемент в удачное время в ближайший спортивный клуб и бегайте там минут 20-30.
• Если живете в многоэтажке и стеснены в ресурсах, то бегайте вверх-вниз по ступенькам тоже время.

Многие худеющие не выдерживают долгого изнурения физическими упражнениями, но 20 минут на бег в день или через день каждый освоит. Попа округляется без приседаний!

—

Также замечу, что регулярный бег устраняет или уменьшает боли в пояснице при долгом сидении за компом. Что-то там расшивеливается.

Также лучше спать и переживать женские дни, они менее болезненны.

 

23.12.2020

Водица вновь сгоняется даже несмотря на то, что я норовлю наесться соленого горохового супа. Без этого конечно было бы быстрее.

В остальное время у меня овощные салаты на майонезе, тушеные овощи и яйца.

В очередной раз удостоверилась, что после 8 нужно только напиваться чаем с медом или с тушеными овощами. Так спуск воды на утро выше, чем нежели я наемся мучного, конфетного или соленого супчика.

Держу возле компа 3 баночки с медами по 120 грамм. Баночки от другого меда из Фикс-прайса. На сладкую ломку немного лакаю из них, интенсив вкуса сразу гасит желание больших доз сахара.

Попа с 112-111 см пока держится на 109-108 см. Ну чуть легче прохожу в некоторое тугое белье.

—

У меня прогресс выносливости на беговой дорожке. Если где-то полтора месяца назад я умирала от изливания пота и высокого пульса на 3 программе, то теперь это для меня как 2 прыжка на ровном месте — почти не чувствую.

Завтра попробую 5 программу на тоже время (20 минут). Она не такая страшная как 4, более равномерная.

После пробежки у меня исчезает голод и появляется больше энергии чего-то активно делать.

Первую неделю после дорожки я чувствовала перегруз и много спала после тренировки, а ночью все болело и горело в мышцах. А сейчас ни в одном глазу. Вот же человек скотина привычки.

 

21.12.2020

У меня тут снова был скачек веса и откат. За одно я снова проверила свою теорию о механике задержки жидкости и ее быстрого спуска.

Употребление в один день пару стаканов магазинного сладкого сока и пару тарелок соленого супа дают 800 г воды за день к весу утром.

Спокойный рацион на тяжелых углеводах (каши, мучное, но без много сахара и соли) спускает по 100 г веса в день к утру.

А вот овощные салаты на майонезе с яйцом 3 раза в день удаляют 300-400 г веса за сутки. После недавнего залива.

Нашла свои старые записи по сыроедению. Я там пишу, что если 3 раза в день есть сырые салаты на растительном масле и без животных белков, а также апельсинки, то за день уходит 600-800 г веса. После недавнего залива. Обнадёживает и дает пищу для мысли.

Дальнейшие тесты на стабильность рациона и мою психическую выносливость покажут, чего и кого выйдет еще.

 

19.12.2020

Цитата про углеводы:

«Систематическое чрезмерное потребление углеводов при недостатке в рационе пищевых волокон
способствует возникновению и прогрессированию сахарного диабета, в особенности при наследственной предрасположенности к нему.

Это обусловлено перегрузкой, а затем истощением клеток поджелудочной железы, вырабатывающей необходимый для усвоения глюкозы инсулин.»

Вывод: В течении дня точно должно быть больше травы, чем крупы и мучного.

 

18.12.2020

Способ стройности я нашла, но есть препятствия:

• Дисциплина;
• Жор к женским дням;

Второе сильно влияет на первое. Где-то за 8-10 дней до женских дней на меня по нарастающей нападает пищевая неосознанность. Меня мало, а инстинктов много. Психика становиться нестабильной — раздражительность сменяется жалостью.

Самый пик за 3-5 дней до даты. Это целых 2 дня пика безобразия.

Мою физику жутко тянет на:

• Жир, как можно калорийней и жёстче
• Сахар, желательно с жиром в самом смачном виде
• Жирнючие или сладчайшие углеводы. Чем вредней, тем кайфовей.

Вот вчера переела соленого бульона и съела 2 конфеты птичьего молока, 2 конфеты персик в шоколаде. Ну и результат +400 г.

До этого я не отписывалась, но тоже были скачки +300 -200 по тем же причинам, но в меньших дозах.

Возникает вопрос, а как это внутреннего зверя держать?

• Эмоция злости хочет много пряного, острого, соленого.
• Эмоция жалости хочет сладкого, жирного, углеводистого.

Думаю… Что тут еще скажешь. Надо уметь эту хрень как-то тоже безболезненно умилостивить. А то недодача внутреннему зверю чревато полному спуску тормозов позже. Мстит, зараза в момент слабости. Но если додавать, то сидит смирно и терпит когда нужно.

Мужчинам проще худеть, по-любому 🙂

Еще отдельно подчеркну такой нюанс, как временная потеря вообще всякого контроля над собой, аргументы логики отключаются или работают против самого себя, либо игнорируются. Происходят хватательный и жевательный рефлексы.

Подсознательно, нечто во мне делает так, чтоб под благовидными предлогами я пошла куда-то или сделала что-то, чтоб во время деяния произвести помутнение рассудка и сотворить свое черное дело. После фактического поедания неуставнечка контроль возвращается. Зверь внутри засыпает, а ум в шоке.

Стоит сказать, что подобные вещи имеют место быть и не только в теме еды, но и в быте, общении с людьми, досуге — тяга подколоть, унизить другого; устроить беспорядок и убежать; соврать на ровном месте. Однако, там страсти инстинкта меньше и пресекать проще, но проскакивает что-то.

Ох не один человек в самом себе, много его. И у всего свои интересы.

—

Вот сейчас примерно 7 дней до даты. Тревожусь, опасаюсь подставы от самой себя.

 

15.12.2020

Кажется, я таки нащупала верную дорожку к стройности.

Кушаю:

• Салаты на майонезе, только овощи (без сыров, соленых огурцов, рыбы, крабовых палочек);
• Картошку отварную, пюре;
• Тушеные овощи (морковь, капуста, лук), много;
• Фрукты (яблоки Грени, хурма).
• Куриный бульон на морской соли, 200 мл за день;
• Курицу отварную;
• Витчину куриную и из индейки. Недорого и мясисто.
• Яйца (жареные и вареные), до 2-х шт в день;
• Конфеты — фрукты в шоколаде, птичье моглоко. Не каждый день, 1-2 шт.

Пью:

• Дистиллированная вода (вытягивает соли);
• Обычный кипяток с чабрецом и шалфеем. (Горькие травы лучше гонят воду из тела, профилактика от болезней. Черный чай плохо влияет мне на мозг и сердце, сильно темнит зубы).

Ломку на тяжелые углеводы компенсирую так:

• В тушеные овощи добавляю крупу Кус-кус, гречку.
• В картошку добавляю жареное льняное семя и семя укропа (укроп тоже горькая трава, гонит воду).
• В день не больше 2-х печенек «Заварики». Они несладкие и в них есть немного семечек льна и подсолнечника.
• Если соблазняют кусочком пиццы, то съедаю с нее верхушку, а тесто жую и сплевываю.

Стараюсь кушать не меньше 3-х раз в день, и не больше 4-х.

Также я бегаю 20-30 минут на беговой дорожке. Там чуть больше 100 калорий жгу, дистанция примерно 1,5 км — топлю воду и гоняю лимфу по телу, чтоб не было застоя и рыхлости.

В общем пока тактика вполне рабочая. Наблюдаю себя дальше.

А то надоело — сброшу 100, наберу 300. Руководства по диетологии разных спецов больше сбивают. На меня плохо влияют крупы в ежедневку, хлеба, всякая молочка, рыба, тяжелое мясо (свинина, говядина). Лучше мне этим баловаться пореже.

Жить на сыроедении мне теперь ненавистно и дорого. Отторгает.

Только свой путь, который многократно эксперементально проврен и доказан, и чтоб без побочки!

 

13.12.2020

Да. Денек прожила без плотного углевода типа (хлеб, каша, лапша) и вес сделал быстрый скачек вниз. Я пила соленый бульон, ела салаты типа «Зимний» и «Мимоза», налегала на курятину и картошку. Также я побегала.

С кашами и хлебом ушло бы 100-200 г или вообще прибавилось. А так ушло 700 г.

Как я ранее отмечала. Обычно отеки +1 кг набираются за день, а сходят потом дня 3-5.

Продолжаю себя наблюдать. Если я хакну себя, то я смогу помочь другим. Я весьма точно распишу все закономерности набора и сброса веса.

 

12.12.2020

6 раз уже побегала на беговой дорожке по 30 минут. Как же хорошо после этого. Лимфа разгоняется, напряженные места в пояснице рассасываются, суставы размягчаются и лучше работают. Цвет лица преобразился и прям помолодело все, аж без крема морщины разгладились.

Один такой забег на дорожке вычитает 100 г моего веса и 160 ккал. Однако, меня тянет на соленое и сладкое к вечеру. Ну и как следствие общему весу это все не помогает, а даже наоборот. Как и было в другие мои пищевые эксперименты со спортом лет 10 назад.

Помню себя в эпоху сыроедческого фанатизма. Надо убирать плотные углеводы из рациона на время и употреблять их не чаще 1-2 раза в неделю по 1 порции в день. Соль и сахар уменьшать до символизма.

Основной рацион надо вернуть на бахчу и вареный картофель.

Великим усилием над перетерпеть соленную и сладкую ломку в пределах 3х дней. И вот тогда уже следить за результатом.

Как я ни пыталась полностью перебраться на питание крупами, чтоб дольше быть сытой и экономить финансы, а ничего не вышло. Реакция запасания воды организмом просто геометрическая, ну и с утра тяжелее встать.

Поедание соли и сахара без плотных углеводов воду меньше задерживает, а порой идаже способствует после резким скачкам веса вниз. Так на травяном питании я ела чипсы и фрукты в шоколаде, и при этом в общем кпд худела.

Бедно мое меню на картошке, моркве и капусте. Выть хочется. Но за то худеется, даже без спорта.

Надо напрячься и взять себя в руки. Надо выгнать воду из тела.

Также надо вернуть мою фирменную и крайне эффективную технику «обсоса». Суть ее в обжовывании и высасывании соков из мучных, кондитерских и мясных изделий. Жмых выбрасывается. Вкус есть, сок продукта есть, но нет пищевой клетчатки, продукты выводятся быстро. В этот раз ограничусь только обсосом мучного и кондитерского, когда будут непреодолимые соблазны.

 

09.12.2020

Итак, я вновь карабкаюсь на эту, как бы, непреодолимую гору.

Мне удалось потолстеть до 67 кг за это время. Я считаю, что это отличный результат, если бы я хотела набрать массу. А это значит, что что-то я точно делаю как нужно.

Моя попа и остальные параметры выросли до 50 размера с мая 2020 года:

• попа + 5 см
• грудь + 6 см
• талия + 7 см.

Моя стройность теперь от меня отстает на 11-13 кг, в зависимости от того, где я всеже захочу остаться.

Беру старую одежду мамы, в которую не влезает она. Не желаю тратиться на широкие размеры более красивой одежды, а так у меня есть запас на широту моей кости. Мужчин не соблазнить, но и не голая 🙂

Сейчас пристальней изучаю работу инсулина и гормонов, влияющих на скорость задержки жидкостей и жира. Что-то до меня не дошло. Точно поняв механизм, я легко переломлю набор массы на потерю.

У меня дома появилась беговая дорожка. Пока бегаю на ней второй день. Она хорошо так гонит воду из тела и жгет калории, а еще гонит лимфу, улучшает работу кишечника, ума и приятно разминает суставы.

Я ленивая, мне нравятся тренажеры, мне нравится режим авто-тренера на беговой дорожке.

Мне не нужен случайный и временный результат похудения, мне нужно владеть этим мастерски. Всё что пишут про вес в интернете и книгах мне не нравится. Очень обобщенно, с шизой и нет подробного технического обоснования что от чего зависит.

Я не хочу зависеть от платных специалистов, не хочу резать себе всю жизнь калории до минимума, не хочу считать калории, не хочу отказываться от любимых продуктов навсегда. Я хочу понять своё тело.

—

Я заранее прощаю себя, если снова усыплю цель не достигнуы более точно своих желаний. Моя жизнь — это исследования, я могу бросать и возвращаться сколько угодно раз.

Пусть у моих гробовщиков будет легкая ноша после моей жизни в теле. Я так сочувствую им, когда они тащать огромное тело свыше 100 кг, да и траты на широкий гроб или повышенный расход топлива для крематория тоже не хорошо. Надо меньше создавать проблем для тех, кто будет заниматься утилизацией останков.

 

16.10.2020

Эта цель пока пойдет спать. У меня хромает дисциплина. Буду значит пухляшкой.

 

11.10.2020

Я играюсь в горки со своим весом. Но в целом система пока оправдывает себя.

Еще заметила, что можно есть больше своей нормы калорий, столько, сколько хочется. Но при этом надо придерживаться продуктов с низкой отечностью и не пересекать несколько таких продуктов в один день.

Продолжаю проверять свою теорию.

Еще заметила, что мой предидущий вариант пищевого эксперимента на овсянке, курах и яцах придал моей фигуре специфику как у паур-лифтеров. Я как-то мощнее стала выглядеть. Ох. Надо на досуге изучить лучше спортивное питание, чтоб не скатываться в мясные колбасы. А то уже вздохом могу надорвать на себе блузку.

Сало, при ожирении на хлебе и шоколаде с молоком расфасовывается как-то иначе. Больше рыхлости, аморфности, некрасивой оплывчатости.

Ну до чего интересно!

 

06.10.2020

Ну что, мое тельце по-немногу продолжает сдуваться. Чего я от себя последние месяцы не замечала.

На ночь кислого бы только не есть, а то фиговенько.

Я обычно начинаю скучать на 62-63 кг. Ниже 60 вообще не удавалось спуститься пару лет. Как же будет сейчас?

—

Наткнулась на калькулятор процента воды в теле (в жире). Посчитала свой текущий вес и мой идеальный.

• 64,5 кг — 31,6% воды или 20,3 кг(л)
• 56.0 кг — 29,6% воды или 16,6 кг(л)

Итого, излишек воды во мне на 3,6 кг. Это колличество воды удерживает мой жир в 8,5 кг. Получается, что для меня это примерно по 400 г(мл) воды на 1 кг веса.

Предположу, что пить мочегонное будет не самой лучшей идеей, ведь вода уйдет не из жира, а просто будет общее обезвоживание, которое потом быстро восстановится.

Тело само отпускает воду, если она не нужна на удержание потраченного жира.

 

05.10.2020

Второй день испытываю мой конструктор приемов пищи на ФатСекрете. Очень нравится, все быстро делается. Почти не надо ничего считать, все уже отмерено. Не чуствую себя на привязи. Просто ем свои любимые блюда по сиюминутной прихоти.

Пристально наблюдаю за КПД веса.

 

04.10.2020

Документирую опыт. Позавчера я хорошо наелась чипсов на 1000 ккал, выпила 1л сока (типа без добавления сахара), хорошо поела в течении дня. На новое утро я весила 65,6 кг, была хорошо опухшая и отекшая.

В этот новый день:

• Я с 5 утра была на ногах
• Было 8 часов пути в автобусе
• 7 часов прогулки по городу Белокуриха
• Гуляла я с отягчением примерно в 5 кг на спине, в теплой куртке. Почти не потела при этом.
• Места для прогулки были в лесу, в горку и с горки, городская среда, магазины.
• Ела в течении дня гречку, яйца, пиццу, сладкие рулетики, мороженое, пила простую воду.
• День завершился в 11 вечера, без задних ног.

Где-то после обеда у меня резко спали все отеки, к вечеру была осунувшаяся, а утром сего дня весила 54,8 кг. Мой ЖКТ чувствует себя отлично (из меня все вышло), тонус организма великолепен. Спала отлично и полноценно.

Ах, если бы так можно было жить каждый день или через день. Но в обычные дни не совпадет столько факторов способных сподвигнуть меня на такое.

— — —

Интересно, сколько каллорий я сожгла и сколько наела?

Мышечная система под нагрузкой тратит больше всего в человеке. Однако, я считаю, что не все дело в каллориях.

Во время активного движения происходит более активный обмен веществ, лимфа интенсивнее омывает все тело и кровь. Часть съеденного может просто проходить транзитом. Так вредная еда становится безопаснее и даже наиболее полезней.

Во время гуляния мне хотелось жир, сладость, соль и булок. Идеальная пища. Гречка и яйца не утоляли мой голод, было ощущение, что мне очень многого не хватает. А после «вредных» говняшей у меня резко повышалась выносливость и настроение. Я легче могла нести на себе грузы.

О этот удивительный человеческий организм.

— — —

Стоит отметить, что во времена, когда мне надо было ходить на работу 4 км туда и 4 км обратно, по городской местности и сельскому бездорожью я активно набирала вес.

Проблема была в том, что после работы находу я ежедневно ела шаурму среднего или большого размера.

Когда я ее перестала есть, то в моем рационе было что-то около сыроедческого питания — вес стал уменьшаться весьма быстро.

Мои некоторые выводы и предположения. Следовательно, при адаптации тела на некую физическую нагрузку поедая говняшки шибко не похудеешь. Необычная экстремальность и неравномерность нагрузки один из факторов, чтоб тело не привыкало к системе.

Эта разнородность является повышенным стрессом для организма и мышечная система будет больше тянуть энергии, даже если нагрузка нерегулярная.

При достаточно выверенной пропорции физической активности можно в некоторые дни совершенно бесследно хорошо наедаться вредным и при этом худеть. Также, актиным силовым спортом можно заниматься не каждый день, а сочетать его с легенькой зарядкой.

—

В общем такой вот хак на всякий случай. Цель в том, чтоб не набирать вес, худеть, но переодически хорошо отъедаться вредным.

При обычном дне зажора, чтоб убрать его последствия надо аскетично питаться дня 2-3, что весьма печалит, и провоцирует срывы.

А так теоретически выигрывается пищевое разнообразие, объемы съеденного и нет аскетичных дней. Здоровье не сильно страдает.

 

02.10.2020

Пока я ширела дальше и хорошо начала совпадать с маминой одеждой — я обдумала для себя новый пищевой эксперемент.

Я собрала 17 приемов пищи для спонтанной конструкции меню на день в ФатСекрете. Буду просто втыкать как масть попрет. Главное попадать в 1200-1500 ккал. Ненавижу четкие планы, постоянно хочу нарушать правила, которые создают жесткий бандаж.

Эти подборки приемов пищи создавались из самых удачных моих дней диет, когда был прогресс и минимум побочки. В этом мне помог ФатСекрет. Чужое меню фигня, если у тебя иные вкусы, иная манера готовки и иные доступны продукты (факторы — деньги, местность, переносимость).

В моих подборках есть сладкие говняшки, мясо, каши, фрукты, соки, чипсы… Все, от чего я прусь. Соотношение подобранно так, чтоб вместе не встечались продукты гиперотечности. В течении дня придется также следить, чтоб приемы пище не пересекались угрожающим сочетанием.

Дозы откалиброваны по диетическому столу №8 моего любимого Пивзнера.

Это время, пока я набирала вес мне удалось расширить для себя список продуктов и блюд, которые вполне меня радуют. Не хочу скудности, хочу больше разнообразия и вседозволенности.

Я отлично знаю, что все то, что я пока не могу преодолеть является огромной проблемой для многих людей, которые годами не могут скорректировать свой вес.

Еда, это увлекательный мир вкусов, впечатлений, математики и магии 🙂

Начну с воскресенья. Завта день походный, шибко не разгуляться.

 

25.09.2020

Жирею. Еще один эксперемент удался не с тем результатом. Пришлось перелесть в одежду посвободнее.

Ну за то я теперь еще больше знаю способов как набирать массу тела относительно здоровыми продуктами питания. Это пригодится позже.

Также я развеяла для себя некоторые свои заблуждения. Когда еще больше удостоверюсь опишу это.

Я морально готово тучнеть и дальше. Я не должна себя уничтожать морально при любом результате. Нервоз мне никак не поможет.

Сфотографировалась — большой 2-й подбородок с гуской, стремно. Животик надвисает все менее эстетично.

 

13.09.2020

В этой целе полный провал и позор. Мне нехватает дисциплины, видимо. Что же это мне быть типичным жирным диетологом?

Это единственная цель, которая мне не поддается.

Займу выжидательную позицию и буду размышлять. Мне нужна помощь Небес, только земное мне не помогает.

Питание продолжу на среднем по тяжети хаотичном уровне. Устала.

 

30.08.2020

Я все там же. Ленюсь взвешивать еду и считать калории. То схудану до 62,0, то опухну до 64,0 кг.

Я составила себе меню на 4 дня с разметкой и расчетом доз, но упорно его игнорирую и норовлю есть вне его. Какая-то подсознательная тяга бунта против рамок.

Что же с собой делать? Что-то во мне инстинктивное и животное прям против худения. Худеть хочет только моя разумная часть и постоянно теряет контроль.

Теперь я знаю, что никакой вид пищи мне не поможет худеть, без внутреннего всецелого согласия меня самой на это.

Жутко люблю пищу, от которой отеки потом сходят по несколько дней, а потом снова ее наедаюсь. Порочный круг.

Продолжаю думать и разрабатывать планы для достижения цели. Более ничего не остается. Страшно обнаружить себя снова под 80 кг.

 

10.08.2020

Контролировать себя без взвешивания еды снова не вышло. Я вновь набрала в себе отек в почти 2 кг, часть сбросила. Кажется, что буквально все ведет к отекам.

Мне бы было проще, если бы кто-то по времени подавал мне откалибровонную, вкусную и свежую еду. Но это сейчас не доступно.

Мне не хочется постоянно себе готовить, не хочется возиться с заморозкой и заранее строгать себе еду. Иногда нормально это переношу, а иногда это бесит. Бесит вообще это беганье за едой и в туалет. О эти бесконечные транзиты!

Мне то быстро надоедает любое разнообразие пищи, то я могу на паре продуктов неделями сидеть. Это все отражение моей внутренней неудовлетворенностью и желание скорей добиться всех нужных результатов в жизни.

Умение работать со своим желанием очень важно не только в диетологии. В свободном полете и без земных якорей, типа удержания за весы и четкий план, ум и желания несет непредсказуемо. Собственные глаза, уши, нос, рот и руки становятся врагами. Я вижу зло, я слышу зло, я делаю зло (зло = чрезмерность).

Чувствую себя прокаженной. Родное тело и моя животная часть — мои тюремщики и истязатели. Я вынуждена считаться с их потребностями и постоянно успевать отлавливать желания, чтоб они не стали крупнее и неконтролируемей.

 

30.07.2020

Размышление об отеках.

У меня сложилось впечатление, что треть или четверть излишнего веса человека это отеки. Набираются они легко. Можно за день прибавить 2 кг и если не давать себе перерыв в пище задерживающей воду, то можно дальше хорошо прибавлять по паре сотен грамм в день.

Отеки уходят в разы медленнее, чем набираются. Так 1 кг набранного отечного веса в среднем у меня уходит за 5-7 дней. И для этого нужно придерживаться спокойного пищевого рациона (без обилия теста, жирной молочки, сильно соленой и сладкой пищи/напитков).

Отек в 1 кг может покинуть тебя за день на 400-900 г. Для этого надо в течении дня питаться спокойной пищей ближе к самой низкой отметке своей калорийной нормы, в рационе должно быть по 300 мл воды 5-6 раз в день (к приему пищи) и хорошее количество сочных фруктов с овощами. Также должна присутствовать приготовленная растительная еда и животный белок, чтоб держать равновесие пищеварительных соков, поддерживать нормальную выработку гормонов для обмена веществ.

Если овощи пойдут все, то фрукты пойдут такие — арбуз, груша, яблоки, апельсины, нектарины, персики. А вот бананы, черешня, очень сладкие сорта винограда будут больше способствовать отекам, могут в половину уменьшить результат.

— — —

В диетологии рекомендуется проходить тест «Биоимпеданс» для точного знания о соотношении в теле жира и воды. Причем есть разные приборы, и самый хороший, который замеряет импульс от всех конечностей, а то и больше. Бывают дешевые варианты и они дают заметные погрешности.

Сам тест на таком приборе дорогой (обычно от 1000 руб), а сам хороший прибор стоит под сотню тысяч рублей и громоздок.

В принципе, наметанный глаз и небольшой математический расчет тоже дает достаточное примерное понимание сколько в теле воды и жира. Отеков обычно больше, чем жира.

Так человек со степенью ожирения быстрее худеет, чем человек в своей норме веса, если будет создавать условия для отпускания излишней жидкости, а не накопления.

— — —

Лишняя жидкость в первые пару килограмм удаляется в целом легко. Вот можно и за пару дней управиться. А вот дальше, вместе с водой уходят и накопленные пищевые вещества, немного жира, полезный электролит для работы гормональной системы. Так ближе к третьему дню начинается пищевая ломка, фантомы вкусов в голове, гормональные дисбалансы.

Вот здесь нужно проявить дисциплину, максимальную выветренность баланса своего спокойного рациона и запастись великим терпением. Ибо дальше больше, чем 500 г в неделю терять будет сложно и крайне не рекомендуется. За счет внутренних особенностей потеря за неделю 200г, уже будет хорошо.

Люди, которые не знают как правильно гасить гормональную агонию в период худения боятся худеть из-за кучи неприятных симптомов, особенно ВСД. Я на себе это ощущала многократно. Сейчас, благодаря моим новым знаниям я справляюсь лучше. Однако, знания, это еще не мастерский опыт, я пока тренируюсь и приспосабливаюсь как можно лучше компенсировать свои состояния, рацион.

— — —

Денек срыва на сладкое, мучное и соленое может затормозить процесс худения на 3-7 дней. Это в зависимости от дозы употребленного и последующей задержки жидкостей в 500-2000 г. Так, если очень хочется жевануть неуставнечка, нужно соблюсти свою дневную дозу по калориям такой пищи и приготовиться к регрессу на пару дней минимум.

Если говорить о женском организме, то за 7-10 дней до «красного периода» в организме будет такая гормональная перестройка, которая будет изрядно вынуждать есть много, жирно, сладко и с солью. Необходимо учитывать этот период в пару дней и постараться подобрать себе дозы и рацион, чтоб позднее не долго печалиться о содеянном.

Требуемые организмом вещества нужны, ибо организм готовится много терять в «красный период». Только от конкретного человека зависит чувство меры и избирательность в том, чем он будет себя обогащать.

— — —

Нечто аналогичное происходит в периоды интенсивного стресса. Идет быстрая потеря веществ, вместе с отходами от гормональной деятельности, которая ускоряет обмен веществ, чтоб выгнать грязную кровь и лимфу. Ибо страх, апатия, паника сгущают эти жидкости, в них появляется множество токсинов от распада веществ.

Однако, человеком, склонным к полноте, не выдерживается мера (а также избирательность в выборе продуктов) вновь пополняемых потерь и мы снова имеем избыточные отеки. Если стресс длительный, то постоянный набор веса просто неизбежен.

— — —

Сахар, соль и тесто — не зло. Они должны быть в рационе ежедневно, в край через день. Но должна выдерживаться индивидуальная доза и ориентированность на виды продуктов с которыми они употребляются.

• Наиболее недорогая, доступная и щадящая соль — это морская. Быстрее выводится, улучшает кожу, меньше сушит.
• Наиболее лучший выбор теста — это на муке 1-2 сорта. И лучше не пшеница, а овес, кукуруза и прочее. Наедательность выше, количество потребления ниже, впитываемость воды тоже ниже.
• Наиболее лучшие виды сахара — в живых фруктах, качественном меде. Такие сахара меньше держат воду и быстрее выводятся. Даже промышленные соки без добавления сахара уже сильно способствуют отекам.

 

22.07.2020

Мою аттестационную работу зачли. Жду, когда мне пришлют диплом. Похоже, что получу его не раньше конца августа.

У меня нервный отходняк от перенапрежения с прошлой недели. Чувствую, что через еще пару дней адаптируюсь и смогу продолжить осуществлять свои дальнейшие планы.

— — —

Немного похудела, на долго ли… Считать калории снова надоело, пробую далее в слепую просто выдерживать определенную линию рациона и разбивку по приемам пищи.

Всё хорошо до уровня закрепления навыка и понимания. Надеюсь, на этот раз я лучше освоилась.

Нормально и безопасно худеть — это долго и нудно. Надо максимально пользоваться продуктовыми дарами лета и осени.

 

18.07.2020

Закончила писать свою аттестационную работу по диетологии на тему «Лечебное питание при патологии желез внутренней секреции». Работа вышла большая — на 124 листах.

Планирую в понедельник выслать ее куратору на оценку. На протяжении последних трех недель было особо не расслабиться, не отвлечься далеко.

Крайне надеюсь, что переделывать не придется, а если и придется, то не много. Если все пойдет далее хорошо, то скоро у меня будет хоть какая-то профильная корочка связанная с моей основной страстью и увлечениями.

 

17.07.2020

Пару дней прожила на калораже 600-800 ккал, насмотрелась на некоторых граждан на Фатсекрете. Словила приступы наподобие гипергликемии при диабете к ночи. Подозреваю, что произошла недостаточная стимуляция гормональных желез, пища ночью тяжело усваивалась, были избытки желчи, всякие приступы ВСД мучали. Как написано в книгах по диабету, подступ приступа гипергликемии не учуять, будет обманчивое хорошее состояние, а потом к ночи или ночью жахнет. В ходе своих многолетних пищевых мытарств подтверждаю это. В моих дневниках это задокументировано.

На другой день поела почти на 2000 ккал. В течении дня намеренно съела несколько пирожных, которые я использую для быстрого пополнения недостающих микроэлементов и нормализации своих таких состояний (шу, белково-сливочная корзиночка). Новая ночь прошла нормально.

В книгах по диабету как раз советуют в случае начала приступа есть сахар, носить его с собой. Ранее во время приступов я ела кашу или пресные кукурузные хлопья, теперь точно знаю, что надо есть сахар — он быстрее нормализует состояние.

Я параллельно пишу работу по эндокринным железам. До меня начинает доходить один из механизмов ведущий к диабету и ВСД расстройствам. Все же очень важно в течении дня распределять равномерно пищевую нагрузку, желательно есть 3-4 раза в день равными порциями. Чтоб эндокринные железы секретировали свои гормоны без сбоев. Если постоянно голодать, недоедать калорийные нормы, то вполне реально угробить поджелудочную железу, щитовидку и прочее. Что ожирение и пережоры, что худоба и недожоры — все ведет к быстрому износу органов.

Также играет роль нервоз от работы над дипломом, надо сдать все в понедельник. Я чрезмерно расписалась там. Гормональные железы очень чутки на стресс. Худение и стресс — залог приступов.

Есть вариант есть крупно, но 2 раза. Тестируя ранее такой тип едения довольно долго хочу заметить, что он не очень хорош. Так можно питаться некоторое время, но потом все равно начинают накапливаться эндокринные сбои.

Мне надо быть осторожнее, в диабетики 2 степени не охота, а у меня все шансы.

— — —

Про похудение и плато. Из того, что я поняла за последнее время. Чтобы худелось и на большем калораже (при условии соблюдения рациона) нужно питаться в день 4-6 раз равными порциями. Гормональные железы чувствуют равномерный впрыск питательных веществ и не выделяют секреции заставляющие тело замедлять метаболизм. Идет впрыск гормонов, которые разрешают сжигать излишки жировых запасов и выводить транзиты не впитывая.

Каждому худеющему нужно знать свои предельные физиологические нормы для КЖБУ.

Вот мне надо:

• Есть не меньше 1100 и не больше 1600 ккал для похудения.
• Жир и белок надо держать по от 40 до 70 г. Животный и растительный вид одновременно.
• Углеводы от 120 до 170 г. Обязательно наличие твердой клетчатки, а не полностью жижа. Должен присутствовать термообработанный углевод примерно 50%.

Можно день от дня наедать меньше или больше, но в пределах диапазонов. У всех своя пищевая выносливость на дефицит и передоз пищевых веществ. Вот у меня она не шибко классная, заглядываться на экстремистов похудения мне вредно.

Также надо следить, чтоб в меню в один день не встречались молочные продукты, супы и изделия из муки. Это задержка жидкостей, вероятность запора и жировой набор веса. Так происходит даже если держать низкий уровень калорий. У меня так происходит.

Кефир хорошо, а другие виды молочки — запор и ожирение. Почему-то у меня так. Видимо, зависит от типа молочных бактерий и других ингредиентов в продуктах.

— — —

Принцип замедления метаболизма можно использовать в походных условиях, или при нехватке пищи. Однако, надо следить за симптомами. Так можно меньше зависеть от еды и заработков на нее. Однако, регулярно и пожизненно так жить — это всё равно вредно.

— — —

Чувство голода. Как я писала ранее, чувство голода на уменьшении калорий ниже физиологии (от 1200 и ниже у меня) уходит. Питание становится через силу, по обязанности, а не желанию. Идет прирост работоспособности. Очень легко увлечься и есть все меньше и меньше.

Вот на питании в 600-800 ккал уже прям заставляешь себя что-то поесть. Ну вообще не хочется. Кажется, что ты уже праноед и можешь жить вечно без еды и питья. Однако, ночь расставляет все точки над «И» — приступы. При затягивании такого образа жизни — целый букет недомоганий.

Выходить из этого состояния надо волевым намерением. Впихивать в себя еду равномерными дозами минимум 4 раза в день хотя бы на те же 1200 ккал, не ниже.

Помню себя по своему сыроедческому фанатизму. Так много обманчивых самочувствий, сыроедной пропаганды, конспирологии, собственных желаний быть особенной — все это ведет к психическим и физиологическим нарушениям.

Фанатизм заставляет следовать своим догмам и продолжать себя медленно убивать и ждать чуда переключения в ангелоподобное существо. В интернете легко найти примеры честных и не очень таких фанатиков, которые приглашают последовать своему примеру.

 

15.07.2020

Экспериментирую с калоражем в 1000-1200 ккал. За полторы недели как будто существенно ничего не поменялось. Рацион максимально разнообразен по видам пищи.

Средние нормы в день: 

• Жир 40 г
• Белок 50 г
• Угли 170 г

Вес прыгает между 62,5-63,5 кг. Возможно прогресс есть. Ранее 64-63 кг катался.

Упадок сил, голода или чего дурного нет. Наоборот ушел голод, пришло пищевое спокойствие, улучшилась работоспособность ума и физическая выносливость.

У меня примерно так было на сыроедении. Я пересчитала калории по своему тогдашнему меню, у меня куча пищевых дневников за несколько лет. Там по калориям где-то на эту величину наедались фрукты и овощи. Любопытно.

Тогда вес падал быстро, ибо в рационе почти не было жиров и белков. Как я не померла только. Я была высохшая, очень костлявая к концу своей сырой жизни. Размер одежды был детский, в школьные вещи залазила. Наблюдала у себя кучу симптомов болезней от недостатка гормонов щитовидной железы и других желез. Периоды сверх активности перемежались с периодами сверх пассивности.

Сейчас здоровье нормальное. Продолжаю выбранную линию поведения.

— — —

Дипломная работа. Все кажется, что заканчиваю, а все нахожу чего еще наложить. Работа должна быть на 50 листов, а у меня уже к 85 подходит. То ли резать, толь не резать.

Полностью готова объектная часть, с выводами и комментариями. Теперь доделываю предметную часть. Ой жаль я на врача общей практики не выучилась, ну до чего же все интересно и нужно.

Учебники по медицине с трудом нахожу, клиническую практику еще тяжелее. Но это крохи. Цельной медицинской базы у меня нет.

Пока мне видится, что тема моей дипломной работы — это то, что мне не хватало. Эндокринная система с разбором самых популярных патологий в ней, плюс принципы лечебного питания. В принципе, это главный рычаг управления и понимания регулирования здоровья.

Если выработка гормонов в порядке, нет интоксикации от пищевых веществ, то все остальные системы организма должны работать идеально.

Еще важен стресс и умение с ним справляться, конструктивно к нему подходить.

Итого, здоровье зависит:

• Гормоны — состояние гормонов признак гармонии здоровья. Влияют на все процессы в организме, зависят от диеты и стресса.
• Диета — питание и остальной образ жизни. Виляет на стрессоустойчивость и выработку гормонов.
• Стресс — влияет на выбор пищи и выработку гормонов. Экологичное решение проблем не в ущерб своему эго. Умение лавировать отношением к выгоде. Ибо страх потерять или не обрести что-либо — это вопрос разной выгоды.

Аутоиммунные заболевания, всякая дурная наследственность, влияние вирусов и прочая жесть — это еще не приговор. Приговор выносит себе человек не изучающий то, какую ему выбрать диету и как справляться со стрессом конструктивно.

Иначе можно сказать, что человеческое тело это:

• механика (гормоны, физиология тела);
• математика (диета — питание и досуг);
• духовно-эмоциональная настройка (стресс и выбор реакции на него);

Здесь не может быть того, что не поддается логике и расчетам. Однако, все три компонента представляются очень сложными в механизме их изучения в отсутствии вменяемой подачи знаний для широких масс населения.

Даже доктора не знают как работают все три. Ибо знание еще не несть успешная практика, а в собственной душе и вовсе не принято копаться.

 

09.07.2020

Знаний приобрела много, а худеть так и не получается.

За время новых эксперементов:

• с подсчетом калорий;
• введением новых видов пищи для меня;
• перетасовыванием меню разной гликемической ценности;

я набрала сверху 2 кг. Теперь вес плавает 64-63.

У меня все больше растет энтузиазм расколоть этот орешек для себя и все же постичь суть того, как именно мне при моих условиях добиться результата.

Сформулирую задачи:

• Не обеднять рацион, он должен быть разнообразным.
• Добиться устойчивого снижения веса в 100-200 грамм за каждые 3 дня.
• Не переедать во время эмоциональных беспокойств, радостей и при наличии внезапного пищевого изобилия.
• Четко вычислить как можно больше видов сочетания моих повседневных продуктов, которые в совокупности не увеличивают вес.
• Рацион должен быть на столько богатым при моих возможностях, чтоб от тоски однообразия мне ни хотелось бы заглядываться на виды пищи, с которыми я себя не контролирую и которые изрядно задерживают воду и копят жир.

Калорийность весьма странная вещь. При одном и том же весе можно худеть на дозах 1000 к в день и 2500 к в день. Аналогично, при этом можно и толстеть.

Есть такая вещь, как замедление метаболизма и нежелание тела отдавать жировые запасы — режим обороны и экономии ресурсов. А еще, чем больше тратишь, тем выше потом тяга наесть утраченное с горкой.

Если раскачивать себя не сильно и делать поступательный дефицит калорий, то раз в 2-3 дня жажда жора все равно появляется и требует вернуть утраченное. Можно сказать, что при этом полегче себя контролировать, но не особо. Немного стресса и очень легко не удержаться.

Если пересилить себя на голоде и дефиците калорий, полезных веществ, то после плато обороны вес стремительно падает, может возникнуть угроза анорексии, ломается вся система обмена веществ, появляются болезни истощения, отваливаются зубы и волосы. Очень тяжело вновь набрать вес — тело снова в плато, и из-за того, что внутрехимически не может удерживать и запасать полезные вещества. Через какое-то индивидуальное время реабилитации это поправляется и вес снова может набираться. Я знаю это по своему опыту фанатичного сыроедения.

Есть еще такая вещь, как симптомы ВСД и различные гормональные сбои при регулярном потере даже небольших весов (200-400 за неделю). Трясет, деприт, повышается эмоциональная чувствительность, обостряются бытовые страхи. Чем выше скорость худения — тем выше такая психо-гормональная нестабильность.

При добавлении спорта геометрически растет неконтролируемое желание голода, растут побочные эффекты на психику, симптомы ВСД. Ну и спорт только 20-30 % успеха.

Единственный известный мне способ похудения компенсирующий эту данность это жизнь на различных видах приготовленного мяса, сырых фруктах и овощах. Но чтобы обеспечить себе достаточное разнообразие (2-3 вида каждого типа), чтоб не наступала пищевая тоска от однообразия нужно больше финансовых средств, чем я могу себе сейчас позволить.

Однако, грядет сезонное пищевое изобилие ближе к августу, многое подешевеет — арбузы, дыни, персики, яблоки. Мне нужно обязательно воспользоваться этим на сколько будет возможно. Ибо к холодам придется снова больше прибегнуть к дешевым теплообработанным углеводам, которые задерживают воду и копят жир.

Мои условия, которые меня сдерживают:

• Надо жить на 1500-2000 руб в месяц. Картошки, морковки и воды пока вдоволь, но тошнит.
• Негативные изменения в организме при применении в пищу обычного хлеба, многих каш, макарон на муке высшего сорта — тупею, ухудшается здоровье, лень, низкая трудоспособность, сонливость.
• Высокие цены на фрукты в местных магазинах.
• Недостаточное понимание зависимостей прибавки и убавки веса на дешевых теплообработанных углеводах, которые переносятся мной терпимо.
• Приступы ВСД и психическая нестабильность при чрезмерном урезании себе пайки и последующие пережоры от ужаса, что происходит что-то не то с телом.
• Хроническое негативное изменение в работе органов от моих предыдущих фанатичных сыроедческих и голодательных зверств над собой — если начинаю снова голодать и преимущественно сыроедить.
• Высокая психическая чувствительность на все подряд при худении, которая провоцирует на трудно контролируемые пищевые выборы.

Мои условия, которые мене помогают:

• Регулярный скромный доход на еду и хозяйственные расходники.
• Наличие своего огорода. Однако, пока доступна только трава. Иногда не особо вкусные для меня ягоды.
• Аналитические способности.
• Желание разобраться и найти решение.
• Комфортные условия для жизни в остальном, если не считать еды.
• Наличие времени на эксперименты.

Есть вариант пойти работать на дядю и разнообразить меню, но при этом:

• Растет уровень стресса;
• Растет нежелание так жить, без альтернатив;
• Растут расходы на все вообще, вырастают в разы;
• Растет неконтролируемое желание выключиться из этого мира — через еду, просмотр тупника, трату на иные пагубные виды антидепресантов.
• Нарушается ментальность — становлюсь тупее, менее инициативной, приземленной, ничего не хочу добиваться, волевое бессилие что-то изменить.

Вывод:

Как бы тяжело не было, это сейчас лучше, чем иные доступные и видимые мной альтернативы.

На сервисе Фатсекрет копится база аналитики, которая помогает мне все лучше понимать куда направлять вектор своего питания. График набора и сброса веса менее рваный, становится более плавный. Внезапно набранный вес от задержки жидкости сходит быстрее, а откаты назад все более контролируемые и мягкие.

Я верю в свой успех. Несмотря на мои неудачи я коплю знания, данные, отчеты, записи. Из всего этого буду пополнять материалы сайтов Одинокого Лидера.

Осмысленно и тяжело достигнутый успех дает более стойкий результат, чем быстрый и неосознанный.

— — —

Моя аттестационная работа по Диетологии близится к концу. Я затянула с ней. Основной материал собран, сесть структура, есть наполнение этой структуры текстом. Источников текста уже больше 40а.

Необходимо добавить источников, написать промежуточные и конечные выводы, отредактировать совокупное, дооформить цельную работу. Это более простая работа для меня, чем то, что было до этого. А то долго непонятно было где брать нормальную литературу и о чем вообще структурно писать.

Работы еще много, но уже не так страшно. Даже в топорном виде как сейчас это меня радует и выглядит вполне внушительно.

Какая-же великолепная клиническая практика и исследования были в СССР и как же все похерено ныне. Что-то развивается адекватно только в англоязычном сегменте. Скорбь, печаль, тоска и уныние.

Готовя эту работу по лечебному питанию при патологиях желез внутренней секреции я еще больше просветилась о сложном, восхитительном и интереснейшем процессе изменения в организме под действием различных факторов.

Я нашла для себя ответы на многие вопросы, которые не понимала, когда наблюдала на себе симптомы психической нестабильности и ВСД при худении, сыроедении, женских днях и стрессе. Гормоны — это ключи к здоровью человека. И в который раз убеждаюсь, что нахождение гармонии, равновесия и развитие жажды жить для великих целей является лекарством от всего.

И как же все виды болезней связаны одной нитью. Патология — это замаранный цвет гармонии, неверное смешение чистых цветов палитры. Как легко чуть изменить условия и из гиперфункции щитовидной железы получить диабет, а из диабета некроз конечностей.

Иначе это искажение в цельном образе жизни человека и плюс предрасположенности от рождения. Последнее весьма можно компенсировать, через первое. Так через правильное именно для тебя питание, работу со своей психикой и умом можно излечиться или очень значительно подойти к этому.

— — —

На нашем сервере проходят технические работы. Все мои сайты в отключке.

Позже надо на основного Лидера добавить журнал записей из этой цели. Интересующийся посетитель должен видеть подкрепление моих статей моим процессом извлечения информации для этих статей.

Стырить и пересказать легко, а прожить все самому и сделать вывод гораздо сложнее, но и ценнее.

 

19.06.2020

Пишу аттестационную работу. Нудно и растянуто. Пишу как свои статьи, потом буду соединять кусками подглав. Терпеть не могу делать компиляции из кусков чужих работ и делать сноски, но формат труда обязывает. Описывать свой опыт и понимание куда приятнее.

Надо привести минимум 20 источников. Не представляю чем буду добивать. В одной книге фраза, в другой фраза. Все авторы одно и тоже перекопируют.

Источников исследования то по большому счету только один — это книги врача-убийцы Певзнера МИ из СССР.

Да, как ни странно, с тех пор ничего масштабней в этом деле не сделано, все лечебные столы придуманы им, практика лечения едой описана тоже им. Он активно лечил своих пациентов едой запрещая им прямые лекарства, за что и был признан советской властью врачом-убийцей.

На сколько зверским было то лечение мне пока раскопать не удалось. Но мне очевидно, что он не был подобен Менгелю.

Я уже много где видела, что больше всего вклада в развитие медицины как раз и делают такие врачи. Люди как подопытные по принуждению отличный материал для исследования, особенно, когда тебя, хоть бы и временно, но крышует власть.

— — —

По диете пока тормоза. Я все там же.

Я постоянно тяну руки к пищи, которая задерживает во мне воду, хоть и выдерживаются калории.  То плюс полтора кило, то минус. Так и качаюсь. Но мне надо приспособиться, это обязательно. От моего успеха зависит то, что я буду рекомендовать другим.

Я даже благодарна своим обстоятельствам и своим пищевым страстям. Они задают мне нужный тон сложности. Далеко не каждого можно посадить на спортивный тренажер и настрого запретить есть желанное. И не у всех есть деньги на питание сырыми овощами и фруктами с мясом круглый год.

Я еще больше знаю о специфике отеков и как их снимать. Но мне нехватает внимания увидеть что еще я не замечаю. Вот заметила, что если мой уровень потребления жиров и белков два дня на отметке 30, то это вызывает желание жирного мяса с солью. Если держу нормы в районе 50-70 на белок и жир, то все нормально. Еще надо вычислить свою критичную норму углевода, когда тянет неудержимо на хлеб.

Еще больше вижу закономерности поведения балластных пищевых веществ в сочетании с разными употребленными жидкостями.

Одно дело высчитать нормы калькулятором, а другое — это прочуять как оно работает на деле и какие симптомы ведут к задержке процесса худения, понуждают съесть то, что удержит вес.

Я сама себе подопытный 🙂

 

10.06.2020

На бобовую фунчозу прям молюсь. Хоть какое-то блюдо кроме отварной картошки, которое сытно, не раздувает и не отупляет мозг на пару часов.

Очень верю сейчас в себя, что у меня получится на этот раз себя одолеть.

Заметила, что мне хорошо идет тактика перемежания от 1700 ккал до 1200 ккал. В один день хорошо много поесть, а в другой аскетично, прям не натужно совсем. Продолжаю.

Гляжу как другие худеют на Фатсекрете. Одни за 6 месяцев мою цель достигают, а другие за два. Это примерно с моих диапазонов стартуя. Урезание калорий и обжорство в пределах нормы не точная величина скорости худения. Очень интересно. Но они и едят разное. Те, что на мучном медленнее идут, чем на около Кето. Физ-нагрузка тоже у народа разная.

08.06.2020

Создала себе новую таблицу. Сравниваю параллельно две колонки — калории и вес. По хорошему мне надо 2-3 месяца заполнить неотрывно.

Пока вижу, что вес прирастает только через день после употребленного крупного неуставняка. Еще вижу, что больше 1800-1900 есть сейчас не стоит, уже прирост мелкий идет или вес стоит. Но надо убедиться лучше.

Еще заметила, что молочные продукты смешанные за раз с мучными/кондитерскими могут от одного приема в день на другой дать + 1 или 2 кг. Если они же съедены с перерывом в 3-4 часа, а еще лучше не в один день, то раздувает незначительно.

Лучшее средство для набора веса — молоко или йогурт с печеньками. Ух меня в детстве этим блюдом откармливала бабуля, я тогда круглая домой возвращалась.

Сходит раздутие в среднем по 200 грамм на спокойной диете по технике безопасности с такими продуктами.

Чтобы сошло быстрее надо хорошо увлечься каким-то нервным делом с физической и умственной нагрузкой. Так можно 1 или 1,5 кило сбросить за день.

• Нервы
• Физ-нагрузка
• Умственная нагрузка на скорость

Например:

• Быстро искать оптимальное решение вычерпывая воду из подвала своего дома, пока ветхие стены не обвалились от сырости. Было дело.
• Придумывать как закрыть дедлайн на работе, успеть  купить продукты и подарок ко дню рождения родственника. А потом быстро за 60 минут сготовить пир горой. Я тогда и после хорошие навыки скоростной готовки приобрела. Сразу 3-4 блюда параллельно варганила.
• Успеть выучить экзамен за 30 минут пока едешь в автобусе, бежишь до университета, судорожно думаешь как еще помочь себе отвертеться от пересдачи по ходу дела.
• Можно поиграть в атмосферную компьютерную игру, где нужно выживать и делать что-то на скорость, бороться много на клавишах. Помню, днями иногда зависала, аж тряслась вся от нервов и не до еды было. Только пить.

Еда тут обычная, в пределах своей нормы калорий или ниже. В меня, например, тогда много не лезет.

Я когда вхожу в творческий раж или спасаюсь от некого «житейского возмездия», то хорошо худею. А потом размеренная жизнь и превышение калорий нагоняет все обратно.

Но вот если себя лучше контролировать или активнее занимать досугом, от которого невозможно отвлечься по лени?

 

05.06.2020

Пару недель пыталась приучиться к 1400 ккал в день. Кончилось все неоднократными пережорами. Зато я вычислила, что в естественном едении я ем примерно 1800-2500. Это даже если мне кажется, что я вообще пипец как переела.

Все также бегаю с весами и все считаю в Фатсекрете. Ничего придумать умнее пока не могу.

Мой придельный калораж для потери веса 1800-2000 ккал. В связи с этим решила повысить себе разрешенную норму до 1700, но не менее 1400. Так худеться тоже будет, но дольше, пол года примерно (хорошо бы).

По идее так должна меньше испытывать ажиотаж на еду. В некотрые дни я замечаю, что сама ем 1400, а в некоторые хочу больше. Вот надо следить, чтоб жор не был выше 2000 при любом раскладе.

Но даже с этими нормами приоритет должен быть за сырыми и отварными овощами.

Хлеба и еду с добавлением сахара планирую употреблять раз в 2-3 недели, хоть весь день с любыми дозами. Чаще точно нельзя. Оттягон вещь обязательная, главное, чтоб потом поймать себя за хвост.

Посмотрим что будет. Недельку бы отжить.

План по калориям 5 раз:

• 9.30 — 250 кружка воды на 400 мл.
• 12.00 — 400 кружка воды на 400 мл.
• 15.00 — 400 кружка воды на 400 мл.
• 18.00 — 400 кружка воды на 400 мл.
• 20.30 — 250 кружка воды на 400 мл.

План по калориям 4 раза:

• 12.00 — 500 кружка воды на 400 мл.
• 15.00 — 500 кружка воды на 400 мл.
• 18.00 — 500 кружка воды на 400 мл.
• 20.30 — 200 кружка воды на 400 мл.

План по калориям 4 раза с обжорством:

• 12.00 — 300 кружка воды на 400 мл.
• 15.00 — 300 кружка воды на 400 мл.
• 18.00 — 800 кружка воды на 400 мл.
• 20.30 — 300 кружка воды на 400 мл.

С утра я могу и не поесть, а вот вечером если не поем, то будет очень грустно.

Если пью, то мне кажется, что я ем в два раза больше, главное не забывать. Ну и водный баланс хорошо идет и пищеварению в кишках нравится, как я заметила.

— — —

Открыла для себя новое блюдо — микс овощей с фунчезой на бобах. После еды легко, долго сытно и не ломает. Даже сахар как-то не хочется.

С фунчезой на рисе мне плохо, как и от самого белого риса, тяжеловато и туман в голове. Внимательно читаю состав перед покупкой.

— — —

Закупилась морской солью. Пару раз проверила ее влияние на тело — быстрее выводится, значительно меньше пищевое похмелье, меньше отеки от ее переедания, вкус интереснее.

 

29.05.2020

Завершила просмотр лекций по 19 предметам в моем курсе диетологии и написала конспект на 37 листов Ворде.

Ознакомилась с парок книг из библиотеки курса по этим предметам.

С трудом нашла пару хороших книжек по питанию времен СССР — классика, с которой почти ничего не изменилось в лечебной диетологии. Жаль их не было в пачке.

Теперь я готова писать аттестационную работу. Уже насобирала ряд источников для употребления.

— — —

С собственным весом у меня переменные успехи. По сути я опять все начинаю сначала. Тороплюсь и все мне кажется, что обойдусь менее скурпулезными мерами, но не выходит.

Теперь надо взять снова себя в руки и с просчитанным для меня параметрами ЖБУ составить себе строгое меню из того, что я могу себе позволить приобретать из еды.

Также надо не забывать про гликемический индекс. Ибо одни и те же калории в лапше и картошке очень по разному ведут себя на отложении сала в теле.

Должна быть учтена возможность лавировать между блюдами и при этом не париться все время считая граммы весами. Надо точнее мерить калибровку доз на глаз и какими-то мерными тарами. Также надо составить перечень для щадящих маленьких излишеств, когда будет жизнь немила в узком диапазоне рациона.

Это моя начальная практика как диетолога. Если я с собой не справлюсь, то за других браться стыдно даже бесплатно.

После собственного успешного результата и публикации на Лидере основных статей по моим новым знаниям — планирую взять на поруки пару человек и закреплять навыки в полевых испытаниях. Это будет для них бесплатно. Люблю мечтать наперед 🙂

 

27.05.2020

Эх, что-то опять пошло не так. У меня рост веса. У мамы в целом прогресс худения.

Есть такая вещь как временное прибавление веса, которое потом все равно уходит. Я много раз на него натыкалась и до сих пор не умею с этим нормально обращаться.

Тело не любит только худеть. Периодически оно стопорит и удерживает все, что вводишь.

— — —

Маму и себя больше не мониторю по калориям. Мы примерно поняли какие продукты и в каких количествах надо есть. Сейчас я пробую ориентироваться интуитивно с этим учетом. Продолжаю себя наблюдать по весу.

Жить с постоянным взвешиванием и конспектированием еды как-то не хочется. Наверное, буду только считать кондитерку и хлебное. Коварные субстанции.

Очень хочется все же найти решение для себя и выявить все закономерности в калибровке веса.

 

23.05.2020

Ныне на утро мы с мамой похудели еще по 100  грамм. Мне нравится, ем что хочу и даже безобразия. Скорость меня устраивает. Я вчера съела также на 2000, а мама аж на 1400 ккал.

Вчера у нас был неуставной пожор, мы немного отекли, но при этом все равно худеем. Когда с нас сойдет вода должно еще полегчать. Итого мы с мамой чуть меньше, чем за неделю сбросили почти по цельному кило!

Продолжаю наблюдения. Мама говорит отмечать ее и дальше.

Как только и если подберусь к отметке 60 кг начну вновь отмечать тут прогресс веса. Очень примерно до этого еще 2-3 недели.

Старая тактика яблочко в день, а потом черная пищевая дыра — не эффективна. Просто вес держится в своем диапазоне.

 

22.05.2020

На утро я похудела на 100 грамм, а мама прибавила. Удивительно. При чем я съела 2000 ккал, а мама 1700. У мамы от ее рациона задержка жидкостей, предрасположенность к диабету 2 степени. Продолжаю наблюдения.

— — —

Ныне я наела на 1700 ккал, а мама на 1400 (!). Я похудела на 200 г, а мама на 300 г.

Пока вижу, что подсчет калорий и отмеряние весами порций очень дисциплинирует. Даже моя мама не желающая худеть что-то увлеклась и не переедает жирными бутербродами с пиццами наночь.

Слежение за мамой сегодня последний день. А слежение за собой мне надо минимум сделать в 2 недели. Если вес продолжит падать по 100-200 грамм в день на текущем наборе еды, дак я вообще могу танцевать и не мучиться от ущербных рационов — типа 2 яблочка в день, а потом жуткие откаты.

 

20.05.2020

Сегодня рассчитала текущий показатель ИМТ и диапазон нормального веса у себя и родителей. Я одна в семье в норме веса, остальные в перевесе. Папин вес избыточен, а мама в 1 категории ожирения.

Рассчитала всем сколько надо есть калорий чтоб:

• держать вес
• худеть
• толстеть

Рассчитала всем нормы ЖБУ по текущей комплекции.

Планирую пару дней замерять свой и мамин рацион питания в день. Узнаю калории и ЖБУ основных своих продуктов и начну пробовать худеть по всем научным безопасным параметрам.

Маму просто изучу, она не хочет худеть. Гляну на сколько и где она переедает для ее нормы. За папой сложно следить.

Создала пищевые калькуляторы в Гугл Таблицах, которые мне считают все параметры ориентируясь на данные блюда в 100 грамм.

Зарегалась в приложении для смартфона FatSecret (ссылка на сайт), которое тоже считает и ведет дневник питания. Еще там сообщество худеющих и рецепты, рекламы пока не вижу, есть ПК версия — понравилось. Там должны быть красивые графики и выборка статистики — буду тестить всё.

Все замеры стартуют сегодня.

— — —

Завершился первый день фиксации съеденного мной и мамой. Что интересно, я ем в 2 раза больше ее. В похудательные 1400 ккал я не влезла, но влезла в свою норму поддержания веса 2000 ккал. Судя по тому, что матушка съела она должна исхудать за ночь.

Мы обе переели жиры в 2 раза и на треть не доели белки и углеводы от своих норм.

Планирую замерять себя и маму ровно 3 дня. А себя отдельно сколько выйдет. Довольно познавательное исследование.

Весьма понравился сайт ФатСекрет. Думаю тут и закреплюсь, все другое не удобно или чрезмерно платно, и с рекламой.

Через 3 дня попробую себе составить удобную диету. Пока привыкаю к размерам порций в соотношений с калориями. Теперь я на глаз лучше знаю с чего меня разнесет, а с чего не очень.

Заметила, что недобор жиров мне критичнее по внутренним ощущениям, чем недобор белков и углеводов. Очень хотела не есть последнюю порцию вечером, но мне было беспокойно, что нехватает какого-то добора нутриентов. Съела и сразу отпустило.

— — —

Представление о диете за сегодня у меня сильно расширилось. Я впервые весь день мерила еду весами. Если кормить больных тем же диабетом то им еду тоже нужно выверять по некоторым значениям. Готовность к аттестации зреет на практике.

 

19.05.2020

Продолжаю изучать Диетологию. Прочла пару книг, отсмотрела и законспектировала половину видиокурса. Ох и зря я сразу не стала в это вникать, когда пошла сыроедить на 5 лет. Хорошо, что вообще выжила. Так много грубых и опасных ошибок совершала и симптомы все были описанные.

Сейчас я больше разбираюсь как работают ЖБУ, калории, клетчатка. Предстоит еще ознакомиться с влиянием пищи на разные болезни и беременность. После буду полировать знания более углубленными специализированными книгами по нужным мне темам. Все предоставил мой институт.

Всего надо знать 19 подразделов Диетологии по выданной мне методике. Довольно полноценно и обширно подобран материал. В других местах меньшему обучают. Там разделов 6-10 только.

Готовлюсь морально к аттестационной работе по Диабету. Сейчас проще ориентироваться в материале.

По законченному конспекту сделаю тематические статьи и дополню своими мыслями.

 

13.05.2020

Пока учусь у меня понемногу рождается своя диетическая метода. Однако, пока сама на ней не похудею легко и без болезненно, то двигать ее не решусь.

 

12.05.2020

Сегодня утвердила тему на аттестационную работу. Буду писать про лечебные диеты для больных диабетом и других форм болезней желез внутренней секреции.

Предстоит узнать много интересного. Чего будет особо путного на сайт опубликую.

 

07.05.2020

Сегодня изучаю про белки. Ох и недооцененная же тема мной ранее. За одно готовлю материал из конспектов для статей. Про мясо и белок обязательно надо накатать.

Теперь лучше понятно, почему я еле ноги таскала на сыроедении и боялась, что мой вес станет нулевым. Да и столько хронических хвораний заполучила, механизм яснее.

 

03.05.2020

Самообучение движется. Пока смотрю лекции и делаю конспекты. Далее буду сортировать книги в темах по полезности лично для меня и начну их штудировать. Кишки и еда — это вообще не просто! Думаю, что параллельно попишу статьи об усвоенном. Научи другого и поймешь сам!

 

28.04.2020

Отправила заполненные заявления и оплату. Жду доступа к материалам.

— — —

Получила доступ к материалам. Ух, 5 гигов книг и видео! Читать буду еще и после обучения. Зато явно поумнее буду в плане питания, чем сейчас.

Новое слово выучила — биоимпеданс! Но такого оборудования у меня нет.

— — —

Раз такая тема, то я снова потыкалась с разными калькуляторами идеального веса. Все из них сошлись, что мне надо весить в диапазоне 52.2 – 70.6 кг. Но вот придерживаться середины мне советуют от 60 до 65 кг.

А я хочу быть немного дистрофичнее в пределах 54-56 кг. Мне тогда очень нравится моя фигура и одёжку классно на себя всякую мерить. А сейчас как-то не так.

Я считаю, что опытный диетолог должен знать и уметь как безопасно похудеть при любом раскладе, а также разных продуктовых возможностях.

Ну вот у меня есть в основном хлеб, картошка, крупа и сахар.

 

27.04.2020

Сегодня связалась к куратором института, которого мне назначили. Мне ответили и выслали всякие файлы. Готовлю нужные заявления и оплату.

В выходные они филонят.

 

24.04.2020

Спонсорство получено. Отправила документы в институт для составления договора. Жду.

 

20.04.2020

Внезапно решила пойти иным путем. Буду получать дипломированное образование по диетологии/нутрициологии. Пусть мне в этот сопутствует Удача.

Это мне пригодится по моей основной деятельности на Одиноком Лидере и лучше пойму как со своим телом обращаться.

Изнуряться не хочу, откаты надоели. Спорт сейчас не особо люблю.

Средств жить регулярно на фруктах и траве как раньше сейчас нет. А хлеб и картошка делают свое черное дело.

Вес держу, чтоб не набрать, но ниже не могу опустить.

Мне надо очень правильно уметь регулировать вес из любой еды. Ну и диплом-сертификат хорошо бы заполучить.

— — —

Сейчас задачу поворачиваю в сторону образования. Нашла себе нужную школу дистанционного обучения. Теперь нужно небольшое спонсорство и понеслась.

 

29.03.2020

Я всё там же.

Думаю. Прихожу к мыслям, что похудение должно стать не целью, а следствием.

Мне надо еще лучше понять механизмы работы моей физиологии.

 

19.02.2020

Не худеется, я все там же. Рубеж близок, да не перешагнуть.

 

30.01.2020

Вечность пахнет нефтью, а мое похудение керосином. Подходит очередной рубеж и в ближайшие дни вновь решается — пересеку я отметку ниже 60 кг или нет.

За-то я и еще больше поднаторела в теме удержания веса, а также стремительного набора 🙂

 

25.01.2020

И зимой и летом одним весом — это про меня. Но наступит день и я напишу о новой ступеньке своего успеха.

 

08.01.2020

Наконец-то рабочие будни начинаются! Устала есть и пить. Ох не скоро я к цели своей приду, но пытаться не грешно.

 

04.01.2020

Почти все это время я кушала не жалея себя. Ну чтож, все с начала. А пока иду сначала, то для себя я стою на месте.

Да редко в доме пищевое изобилие, а я не железная и чревоугодие мой любимый грех 🙂

От аскезы к чревоугодию и обратно! Ну меня это развлекает, пищевая неоднородность меня бодрит.

Когда-то я весила около 80 кг. И позже серьезно настроившись мне удалось постройнеть до 60 кг. Правда я вначале перестаралась и похудела до 43 кг, это примерно 37 кг за 2,5 года. Тогда была серьезная опасность крайней анорексии.

37 кг разделить на 30 месяцев, то это будет 1,2 кг в месяц. Ну это очень условно. Ведь первые 5-7 кг с меня сошло в двое быстрее, а потом все стало идти медленнее.

Мой идеальный вес по одним расчетам как раз и должен быть 60-62 кг., а по другим 56-58 кг. Я же хочу быть немного дестрофичной, с запасом. Когда худенький и компактный, то так легко найти красивую одежду по размерам. Ну и визуально пропорционально я считаю себя более гармоничной именно на весе 54-56 кг.

В мои 43 кг помню меня хорошо сдувало ветром, прям как в фильмах. В те же 60 сцепление с землей лучше. Я пожертвую своей частичной сдуваемостью с тротуара ради заветных 54 кг 🙂

 

28.12.2019

Купила себе весы в комнату свои собственные. Стоят у кровати. Ох не нарадуюсь. Никаких кнопок — встал, взвесился, отошел. Дисплей крупный, четкий.

Теперь я пристальней изучаю колебания своего веса в течении дня. Совершила ряд маленьких открытий и подтверждений своих теорий.

Одно могу сказать точно — мы едим не столько, сколько реально нужно. Я спокойно могу по 2-1,5 кг в течении дня в себе туда-сюда катать. В зависимости от еды вес быстрее или медленнее колеблется в течении дня. И это не только из-за соли.

Некоторые продукты медленнее движутся, а другие быстро. И при этом их диетическая калорийность может быть совершенно хаотичная. Поэтому, даже едя на ночь конфеты с хлебом, я понемногу худею, а не толстею.

 

26.12.2019

Продвигаемся немного дальше. Не важно сколько было назад, главное, что есть вперед к цели.

Открою одну тайну — я ем на ночь конфеты каждый день и даже хлеб со сливочным маслом, и молочку 🙂

Идти обратным путем к похудению оказывается не так уж и безумно.

 

22.12.2019

Треню не практикую. Ну не интересно это мне. А после нее еще тянет нажраться больше.

Пока не достигну отметки ниже 60 кг мелкие секретики не раскрою. Ибо вдруг сейчас обратно пойду набирать и они ничего не стоят.

Пережидаю выходные и женские дни. В это время вес необъективен.

Вижу снова чуть больше изящества в своей фигуре, но на долго ли? Я алчна до пищи, особенно, когда денег нет или я считаю, что их много.

 

21.12.2019

Еще немного. Вот я у границы моего прошлого рекорда.

 

20.12.2019

Еще минус 200 г.

 

18.12.2019

Пофиг какой день.

Дальше буду писать только свои успехи, а не откаты назад. Если на сброс 200 грамм мне нужна была неделя, значит неделя.

Надоело загоняться в рамки.

Еще 200 сегодня сошло. Напомню себе последний рекорд в 60,4 кг.

 

16.12.2019

25 день. Немного конфет и чипсов на выходных сделали таки свое черное дело 🙂

Но продолжаем.

 

15.12.2019

24 день. Я падка на пищевую халявку. Вчера изрядно наелась соли. Взвешусь лучше завтра. Но тем не менее я стала меньше на 1 см в трех размерных измерениях.

Мне не жаль терять в груди ради такого.  В попе надо еще 5 см снять, в талии 4, а в груди 3. Хорошо, когда знаешь все свои стандарты для разного веса.

Мне надо, чтобы у меня вышло. Это мой личный спор. Даже в 70 лет, я хочу иметь стройную фигуру. Поиск оптимальных и легких способов жиреть и сбрасывать мне жизненно важно.

 

14.12.2019

23 день. Солененькое по прежнему ем. Но новый способ пока немного помогает.

Хочу скорее циферку 59 начать писать в килограммах.

 

13.12.2019

22 день. Люблю соленую жижу. Вес медленно идет и быстро возвращается.

 

12.12.2019

21 день. Водица спадает. Ох уж эти качели на 600-800 грамм туда сюда. Чую еще водица в излишке во мне есть. Может я действительно не столько жирна сколь водяниста, ибо только к этому и шла последние дни.

 

11.12.2019

20 день. Храбрюсь. Может лучше обратно до 80 кг довести себя?

Продолжаю употреблять соленое и жидкое. Нравится.

Придумала себе еще один метод. Если сработает, то расскажу. А то не могу подобрать себе такое, чтоб моглось каждый день практиковать, не мучиться и худеть.

 

10.12.2019

19 день. Пофиг, даже если не получится никогда. Я хочу продолжать.

Теперь буду уменьшать себе набор плотной клетчатки в день. Меню ближе к жиже будет. Я не люблю стандартные пути, даже если они типа работают у других.

Весь день только суп и фрукты. Специфично, но мне очень нравится. Есть придел набора жижи в тело из соли если не употреблять углеводные абсорбенты (каша, хлеб, лапша…).

Треня будет через день, так мышцы лучше адаптируются. Эта тренировка похоже не поможет мне худеть, но поможет воспитывать дисциплину, повышать выносливость и держать тело в тонусе.

 

09.12.2019

18 день. Это фиаско, братан. Я опять вернулась с чего начала.

Много что наела, в основном соли и воды.

Утром была тренировка, моя выносливость повысилась, я лучше выживаю после упражнений. Мои мышцы подтянулись, но так на спорте не худеют.

 

08.12.2019

17 день. С корейской морковки и печеных курей соли перебрала. Соль не сало, соль не сало! Морковь доем и все сойдет, я верую.

Других отступлений не было, только трава.

Таки съела немного слоеного пирога с рисом и консервной — маменька зазвала. А больше ничего пока 🙂

С треней пока халтурю 2-й день.

 

07.12.2019

16 день. Курочки с картошкой печеные на ночь поела, сказалось. Сейчас пока выходные, будет немного неуставного.

 

06.12.2019

15 день. Такс, почти достигла своего предыдущего хорошего результата в 60,4 кг. В этот раз без надрывов все идет, ломок и голодных долгих передержек.

Мышца на теле зажила. Можно снова устроить треню. Готово!

Все также ем траву с немного яиц и мяска.

 

05.12.2019

14 день. Сегодня отдыхаю от тренировки. Все болит, ни сесть, ни встать. Хорошо проработалась попа, бедра и пресс.

Вот мне интересно, смогу я за отметку 60 кг опуститься или опять наедать начну?

Снов о еде и углеводных ломок пока нет, ну чрезмерно не голодаю.

 

04.12.2019

13 день. Треня готова. Ой уматывает она крайне.

Прикладываю пример моего типичного обеда. Так ем 2 раза в день и еще 1-2 раза просто ем фрукт с водой. Это меню без отступлений.

 

03.12.2019

12 день. Так, короче. Планирую жить на траве, ягодах, корнеплодах, фруктах, мясе и яйцах (не каждый день).

Хлеба, супы, молочка, сливочные изделия, кондитерка раз в неделю, если будет сильно ломать.

Нашла себе на ютубе комплекс упражнений без доп оборудования для похудения на каждый день — по 20 минут, набор из 5 упражнений по 3 круга с разминкой и финальной растяжкой. Делюсь ссылкой.

Сделала сегодня, взмокла черезмерно. Наверное сносно осилила только 45% кпд. Ну, если мотивашкой буду крепка, то и выносливость себе поправлю и 100% это поможет похудению. На зале сэкономлю.

А то смотрю соседка по похудательной цели на упрах хорошо продвигается.

 

02.12.2019

11 день. Соль спадает понемногу и вода после женских дней.

Разбогатею и начну ходить на фитнес. На одной диете медленно дело идет. На месяц хоть бы.

Но продолжаю есть очень соленую еду, воду и пирожные.

Может я не хочу худеть? Не особо горю этим, ну как бы было бы приятнее постройнеть. Было дело и 30 кг сбрасывала, но тогда были вынужденные тренировки, деньги на особую еду и сыроедческий фанатизм. А сейчас ничего из этого нет. Можно и бесплатно на одной воле, и распорядке, но мне безумно скучно так. Надо решить как я хочу дальше быть с этой темой.

 

01.12.2019

10 день. Ем много соли. Вес стоит на месте или растет.

 

30.11.2019

9 день. Пару дней поживу без отчета или с минимальным. Ем примерно тоже самое.

 

29.11.2019

8 день. 15.00 — печеный картофель, тушеные овощи (капуста, морковь, лук на оливковом масле), 2 тарелки куриного супа с капустой. Водица. Ох люблю свою стрепню.

18.00 — куриный суп, яблоко, хурма, вода.

 

28.11.2019

7 день. 13.00 — заварное картофельное пюре на оливковом масле. Хороший пучок тертой моркови. Немного куриной ветчины. Водица. Хурма 1 шт.

Пережидаю женские дни.

19.00 — гречка на оливковом масле. Хороший пучок тертой моркови. Немного куриной ветчины. Водица. Яблоко 1 шт.

20.30 — чайная ложка меда, конфета чернослив шоколаде, конфета типа птичьего молока. Не-то. Жареные льняные семечки — да, это оно, лучше углеводную ломку гасят.

 

27.11.2019

6 день. Мне хорошо.

Вес 61,1 — вода не сало, говорю я себе. Ибо ощущения от углеводного пополнения и просто задержек жидкостей чувствуется по разным параметрам. Очень хотелось вчера соли и специй.

12.00 — гречка на оливковом масле. Немного куриной ветчины. Водица. Хурма 1 шт. Чай чабрец.

17.00 — 2 большие двойные песочно-шоколадные печеньки с прослойкой из вареной сгущенки, заварное кольцо без наполнителя. Ох отвела душу. Купила в частной кондитерке от изделий которой не чешусь и не покрываюсь ничем страшным.

22.00 — заварное картофельное пюре на оливковом масле. Хороший пучок тертой моркови. Немного куриной ветчины. Чай чабрец. Льняные жареные семки. Яичница из 2-х яиц на подсолнечном масле.

 

26.11.2019

5 день. Шаурма, хот-доги, пиццы — как же к этому тянет во время засыпания. Ныне очень тянуло еще на китайскую лапшу, вкус отчетливый с соусами — видать запасы жира из нее как раз топились. Кажется, что много съесть хочется, а на утро все тоже полное безразличие. На торты что-то перестало совсем, странно…

Ныне вес 60,5 кг. От супа набралась, по-любому. Небольшой перебор соли. Конечно хочется видеть сейчас только потерю веса.

14.30 — 3 куриных крылышка гриль. Корейская морковь, салат с капусты, заварное картофельное пюре на оливковом масле. Водица.

19.30 — 2 яблочка и водица.

Лучше пусть набирается вода с солью, чем хлебное сало. Вода уйдет быстро и резко, а сало останется на долго.

21.00 — гречка на оливковом масле. Корейская морковь, салат с капусты. Немного куриной ветчины. Водица.

За эти дни лицо становится лучше, кожа тоже. Мои формирующиеся тройные подбородки поджались. Внешне выгляжу чутка помоложе. Спать стала тоже лучше.

Ранее я вела эксперимент по возврату на полное обычноедение после нескольких лет сыроедения и околосыроедения. Он продлился пару лет. С небольшими перерывами на мое реанимационное питание для поправки здоровья.

Эксперимент показал, что традиционное питание (среднестатистическое) однозначно медленно убивает, отупляет, уродует, способствует всяческой слабости духа — длительно его практиковать никому не порекомендую, но оно может быть выходом в отсутствии альтернатив. Ум становится внушаем социумом с которым взаимодействуешь с вытекающими последствиями. На более аскетичном питании ты больше принадлежишь себе. Вообще я для себя сделала много выводов.

Однако длительное сыроедение делает истеричным и нервным фанатиком, разрушает тело от перекоса нутриентного баланса и ухудшения работы органов. В конечном итоге я пришла к выводам, что именно пограничная форма полуаскетического питания лучше всего подходит для моей жизни.

 

25.11.2019

4 день. Новый день и новый заход на челендж. Вес 60.4 кг. Ну вот, соль с водой после сельди сошли и стало легче.

К ночи была заметная углеводная ломка. Перед внутренним взором пролетали очень смачные хлебобулочные изделия и манили своим содержимым. Что интересно, по утрам на похудении они не манят, а к вечеру являются 🙂

13.30 — заварное картофельное пюре на оливковом масле. Хороший пучок тертой моркови. Тушеная морковка с непонятным дополнением (угостили). Немного куриной ветчины. Чай чабрец. Льняные жареные семки.

19.00 — заварное картофельное пюре на оливковом масле. Хороший пучок тертой моркови. Немного куриной ветчины. Чай чабрец. Льняные жареные семки. Тарелка супа. Яичница из 2-х яиц на подсолнечном масле.

20.00 — 2 яблочка и чай.

 

24.11.2019

3 день. Вес 60.3 кг. Переела я соли с чаем однако. Да и женские дни рядом, очень хочется соли и воды. Ныне ломки углеводные были незначительные и мало еды снилось, значит и картошки переела вчера.

12.00 — персиковый сок без сахара (типа), 1 литр. Сушняк селедочный, что поделать 🙂

16.00 — заварное картофельное пюре на льняном масле (так медленнее толстеется, проверено на себе). Хороший пучок тертой моркови. Яичница на 2 яйца без масла. Немного куриной ветчины. Льняные жаренные семечки. Чай чабрец.

18.00 — яблочко, чай с чабрецом.

21.00 — заварное картофельное пюре на оливковом масле. Хороший пучок тертой моркови. Немного куриной ветчины. 1 литр персикового сока без сахара.

Жор усиливается, с одной стороны — психология похудения, с другой — к женским дням всегда тянет.

 

23.11.2019

2 день. Всю ночь торты и свежий сдобный хлебушек снились. Это хорошо. Значит вес теряется. На утро подтверждение 60.9 кг. Ну лишь бы только вперед к цели!

13.00 — немного куриного отварного мяска. Два средних яблока и большая кружка чая с чабрецом (без сахара). Пью только его сейчас.

Вчера в течении дня пережила 3 пиковые углеводные ломки — это хорошо, это знак расщепления жиров из старого. Главное не понять это как голод. Фантомы вкусов в голове это следствие того же явления. Когда запасы тают, то чувствуется вкус ранее кушаных продуктов в обратном порядке потребления.

15.00 — профилактический клизмач. Ибо на малом и редком едении тормозится все, за-то остальное лучше.

16.00 — 1 кусочек сельди, печеный картофель с 1 крылышком куры. Сырая тертая морковка. Немного семечек льна. Чай чабрец.

Ожидаю любимых углеводных ломок 🙂

Я должна научиться лучше к ним адаптироваться и переносить. Публичный дневник мне хорошо в этом помогает. Я уже не для себя стройнею, но для общества!

18.00 — 2 кусочка сельди, печеный картофель с 2 крылышком куры. Чай чабрец.

22.00 — 2 яблочка и чай чабрец. Прям переела даже. Ну далее баеньки.

 

22.11.2019

1 день. Сейчас 1.30 ночи. Пока все идет отлично, ни грамма еды внутрь с 22.00. И то там два яблочка было с чаем без сахара. Пробую участвовать в челендже на красоту тела, интересно как это на меня будет влиять.

Ныне по утру вес 61.5 кг. Вчера-то все 62 были!

13.00 — суп куриный с капустой. 3 чайные ложечки крабового салата.

18.00 — 2 кусочка сельди, печеный картофель с 2 крылышками куры. 2 средние ложки крабового салата. Яблоко и хурма. Чайная ложка меда. Немного семечек льна. Чай.

23.00 — водичка и баеньки. Вообще мой средний бодрый день 14-15 часов. 1-2 часа Наполеоновские планы в кроватке перед сном и по утру. Остальное время сон 6-9 часов.  Встаю и ложусь хаотично.

 

© «Одинокий Лидер»